La dieta delle mele
La dieta delle mele è una dieta che può aiutare a dimagrire 1/2 kg in eccesso e soprattutto è disintossicante e purificante. Basta pensare che la mela è un frutto ricco di vitamine (A e C), di sali minerali (potassio, fosforo, ferro, rame, silicio), ha poche calorie e contiene pectina che è una fibra che ha proprietà disintossicanti.
Prima settimana di dieta
Lunedì
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 100g di pollo alla griglia + mezzo bicchiere di succo di mela
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 50 g di latte di soia
Martedì
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale
Spuntino: 1 mela
Pranzo: risotto con le zucchine + insalata con pomodoro + 1 fetta di pane integrale + 1 mela cotta
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: Verdure alla griglia + 100g di pollo lesso + 1 fetta biscottatta
Mercoledì
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 250g di merluzzo cotto al vapore + 250g di cavolfiori + 2 fette di pane bianco
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: spinaci lessi + 75g di merluzzo cotto a vapore + 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s.
Giovedì
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette biscottate integrali con miele
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 120g di sogliola alla griglia + 1 peperone lesso + 1 bicchiere succo di arancia
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: 1 frullato di mela-carota-banana e latte di soia + 100g di petto di pollo alla griglia + 1 mela cotta
Venerdì
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 250g di merluzzo + 250g di cavolfiore cotto a vapore + 1 fetta di formaggio light
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: 100g di fesa di tacchino alla griglia + insalata mista con pomodori + 2 fette di pane ai cereali + 150g di riso
Sabato
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 25g di pomodori crudi + 200g di verdure al vapore + 150g di pollo senza pelle alla griglia + 1 fetta di pane integrale + 1 pera
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: 100g di petto di tacchino + riso e zucca + 1 mela
Domenica
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 1 yogurt magro
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 150g di riso in bianco con un filo di olio extravergine d’oliva + 150g di peperone lesso + 1 arancia
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: 200g di merluzzo cotto a vapore + 1 bicchiere di succo di ananas senza zucchero + 1 mela
Seconda settimana di dieta delle mele
Lunedì
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette biscottate integrali
Spuntino: 1 mela
Pranzo: insalatona con lattuga e avocado + 80g di riso integrale con zucchine
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: spinaci gratinati con un po’ di formaggio grana + 100g di petto di pollo senza pelle cotto alla griglia + 1 mela cotta
Martedì
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 1 melanzana ripiena con verdure + 100g di fesa di tacchino alla griglia + 1 peperone lesso
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: insalatona con champignon e germogli di soia con pomodorini e lattuga
Mercoledì
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 1 yogurt magro
Spuntino: 1 mela
Pranzo: minestrone di verdure con un pugno di riso + insalata mista
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: 200g di merluzzo cotto a vapore + carote a vapore
Giovedì
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 1 crèpe con ricotta e prosciutto + insalata + macedonia di frutta fresca
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: 100g di tonno al naturale + insalata con pomodorini e lattuga + 1 mela cotta
Venerdì
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 1 yogurt magro
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 1 trancio di pesce spada cotto in padella con un filo di olio crudo + verdure miste cotte al vapore + macedonia di frutta fresca
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: 100g di fesa di tacchino alla griglia + riso e gamberetti
Sabato
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale
Spuntino: 1 mela
Pranzo: crema di spinaci, zucchine e broccoli + 2 fette di pane integrale + macedonia di frutta fresca
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: 1 trota al carpaccio + riso basmati lesso con un filo di olio extravergine di oliva
Domenica
Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 1 yogurt magro
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 200g di merluzzo alla griglia + 80g di lenticchie
Spuntino: 1 tazza di thè verde
Cena: 150g di petto di pollo alla griglia + 1 patata al cartoccio + insalata
Abbiamo Scritto : La dieta delle mele
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