Dieta anti-pancia
Ecco una dieta ottimale da accompagnare durante gli allenamenti in palestra per ottenere degli addominali "a tartaruga".
E' una dieta ipocalorica da 1900 calorie da seguire per 4 settimane.
PRIMA SETTIMANA
Lunedì Colazione: yogurt di soia con frutta + 2 fette biscottate con marmellata Spuntino: 250g di prugne fresche Pranzo: 60g di bigoli con funghi + insalata con carote-finocchi-indivia Spuntino: 250g di pere Cena: frittatina con spinaci e pomodori + cavolfiore condito con un filo di oliio d'oliva extravergine ed un po' di parmigiano
Martedì Colazione: 1 tazza di tè verde con miele + 1 plum cake allo yogurt Spuntino: 200g banana Pranzo: 1 piatto di spaghetti con pomodoro e basilico + insalata di finocchi Spuntino: 250g di mele Cena: straccetti di manzo e zucca al forno
Mercoledì Colazione: 1 tazza di latte di riso + 4 biscotti integrali Spuntino: 200g di arance Pranzo: 1 porzione di tortelli in brodo + carote condite solo con un pizzico di sale ed un cucchiaio di olio di oliva extravergine Spuntino: 250g di uva Cena: 90g di speck + porcini trifolati + 150g di polenta
Giovedì Colazione: 1 tazza di latte di soia + 3 fette biscottate con miele Spuntino: 200g di kiwi Pranzo: 1 piatto di spaghetti con radicchio rosso trevigiano + insalata mista a volontà Spuntino: 250g di cachi Cena: 85g di caciotta toscana + spinaci in padella
Venerdì Colazione: 1 yogurt con fibre + 4 biscotti integrali Spuntino: centrifugato di mela e arancia Pranzo: risotti con zucca + insalata di carote Spuntino: 200g di pere Cena: sarde al forno + carciofi in insalata
Sabato Colazione: 1 tazza di latte con orzo e corn flakes Spuntino: 200g di uvaPranzo: spaghetti con seppie + insalata di cavolo Spuntino: centrifugato con mela e kiwi Cena: pollo allo spiedo + radicchio ai ferri
Domenica Colazione: 1 tazza di latte di soia con muesli Spuntino: macedonia con mele-pere-arance-banane Pranzo: risotto con funghi + insalata mista Spuntino: 200g di pere Cena: petto di pollo + biete lesse
SECONDA SETTIMANA
Lunedì Colazione: 1 yogurt con frutta + 2 fette di pane tostato con marmellata Spuntino: 200g di uva Pranzo: passato di carote e patate Spuntino: 200g di mele Cena: 140g di affettato di tacchino + spinaci
Martedì Colazione: 1 tazza di tè verde con miele + 1 plum cake allo yogurt Spuntino: 250g di prugne fresche Pranzo: 1 piatto di pasta di riso con pomodoro e parmigiano + insalata di carote-finocchi-individia Spuntino: frullato di mele Cena: 1 scamorza alla piastra + broccoletti di bruxelles lessi
Mercoledì Colazione: 1 tazza di latte di riso + 3 fette biscottate con miele Spuntino: 200g di kiwi Pranzo: 1 piatto di penne con carciofi + insalata di indivia Spuntino: 200g di banane Cena: 2 uova con carciofi e pancetta + insalata di barbabietola
Giovedì Colazione: 1 tazza di latte di soia + 3 fette biscottate con miele Spuntino: 200g di arance Pranzo: cous cous alle verdure + insalata mista Spuntino: 250g di susine Cena: 1 trota alla mugnania + patate + insalata di finocchi
Venerdì Colazione: 1 yogurt magro alla frutta + 4 biscotti integrali Spuntino: 200g di uva Pranzo: risotto con radicchio + insalata di verdure Spuntino: 200g di pere Cena: scaloppine al limone + bieta lessa
Sabato Colazione: 1 tazza di latte con orzo e corn flakes Spuntino: 200g di susine Pranzo: crema di legumi con crostini + insalata di carote Spuntino: macedoni di frutta mista Cena: petto di pollo + cipolle in agrodolce
Domenica Colazione: 1 tazza di latte di riso con muesli Spuntino: 250g di ananas Pranzo: spaghetti con pomodorini freschi e basilico + insalata di verza Spuntino: 200g di banane Cena: merluzzo con pomodorini e olive + insalata mista
TERZA SETTIMANA
Lunedì Colazione: 1 yogurt con frutta + 2 fete di pane tostato con miele Spuntino: 200g di pere Pranzo: risotto con funghi + insalata mista Spuntino: 200g di kiwi Cena: braciola di vitello ai ferri + insalata con carote-finocchi-individia
Martedì Colazione: 1 tazza di tè verde + 1 plum cake allo yogurt Spuntino: 200g di banane Pranzo: fusilli con sugo di verdurine miste + catalogna lessata Spuntino: 250g di mele Cena: fiocchi di latte + carote e piselli
Mercoledì Colazione: 1 tazza di latte di riso + 3 biscotti integrali Spuntino: 200g di prugne fresche Pranzo: pennette con pomodorini e ricotta + insalata verde e carote Spuntino: 200g di arance Cena: 90g di prosciutto crudo + spinaci in padella
Giovedì Colazione: 1 tazza di latte di soia + 3 fette biscottate con miele Spuntino: macedonia con mela e pera Pranzo: bigoli con ragù + insalata di finocchi Spuntino: 250g di cachi Cena: bistecca + spinaci
Venerdì Colazione: 1 yogurt + 3 biscotti integrali Spuntino: 200g di pere Pranzo: risotto allo zafferano + radicchio lessato Spuntino: 200g di uva Cena: 1 hamburger + cavolini di bruxelles lessi
Sabato Colazione: 1 tazza di latte di soia con orzo e corn flakes Spuntino: 200g di arance Pranzo: minestrone di verdure con una manciata di riso + insalata di carote Spuntino: 200g di mele Cena: frittatina con erbette e ricotta + sedano e pinzimonio
Domenica Colazione: 1 tazza di latte di riso con muesli di frutta Spuntino: 200g di kiwi Pranzo: spaghetti allo scoglio + insalata di verdure miste Spuntino: 200g di ananas Cena: 1 pizza bianca con verdure alla griglia
QUARTA SETTIMANA
Lunedì Colazione: 1 yogurt di magro + 2 fette biscottate con marmellata Spuntino: 200g di kiwi Pranzo: risotto con asparagi + insalata mista Spuntino: 200g di pere Cena: coniglio ai ferri + carote lesse
Martedì Colazione: 1 tazza di tè verde con miele +1 plum cake allo yogurt Spuntino: 200g di uva Pranzo: penne con verdure miste + insalata mista Spuntino: 200g di mele Cena: 1 trancio di pesce spada + finocchi bolliti
Mercoledì Colazione: 1 tazza di latte di riso + 4 bisotti integrali Spuntino: 200g di banane Pranzo: minestrone di verdure + insalata di pomodori e lattuga Spuntino: 250g di cachi Cena: 90g di prosciutto cotto + insalata di patate e carote
Giovedì Colazione: 1 tazza di tè verde con miele + 2 fette biscottate Spuntino: 200g di ananas Pranzo: orecchiette con broccoli + insalata di carote-finocchi-indivia Spuntino: 200g di kiwi Cena: frittatina con mozzarella e pomodoro + carciofi
Venerdì Colazione: 1 yogurt magro con frutta + 3 biscotti secchi Spuntino: 200g di ananas Pranzo: riso con pollo + finocchi in insalata Spuntino: 200g di uva Cena: polpettine di soia al pomodoro + spinaci al burro
Sabato Colazione: 1 tazza di latte con orzo e corn flakes Spuntino: 200g di banane Pranzo: ravioli al burro e salvia + insalata di radicchio rosso trevigiano Spuntino:macedonia mista di frutta Cena: nasello condito solo con succo di limone e olio extravergine di oliva + funghi trifolati
Domenica Colazione: 1 tazza di tè verde con miele + 3 fette biscottate Spuntino: 200g di ananas Pranzo: risotto con verdure + insalata di verdura mista Spuntino: 200g di kiwi Cena: spezzatino di carne al pomodoro + patate al forno
