Un pasto della [1] dieta a zona si può preparare in modo semplice e veloce seguendo pochissime regole.
Ad esempio le [2] proteine devono essere pari come quantità al palmo di una mano,i [3] carboidrati devono essere da una parte provenienti da verdura pari a 3/4 pugni fra cotta e cruda condita con olio extravergine di oliva, mentre la restante quantità da frutta pari ad un pugno della mano o da pane e derivati, pari a metà del pugno di una mano.
Uno spuntino nella [4] dieta a zona equivale a circa un [5] blocco e possono essere ad esempio un kiwi e due fette di bresaola, oppure 200 gr di latte parzialmente scremato o 200 gr di yogurt magro, oppure delle comode barrette già perfettamente bilanciate e comode da portarsi ovunque.