Il ciclismo in estate? durante le vacanze non sempre si riescono a trovare i percorsi adatti per allenarsi, specialmente se si devono fare dei training specifici. Esistono comunque per l’amatore o il rider dilettante (l’agonista solitamente non fa vacanze…o al meno le fa a fine stagione) delle soluzioni adatte a non perdere l’efficienza fisica e rimanere [1] in forma comunque.

Con gli allenamenti del periodo agonistico si deve cercare di migliorare le capacità utili e necessarie alla gara. Riproporre, dunque, in uno o più allenamenti specifici  le cadenze, le medie, le variazioni di ritmo e quant’altro poi si riproponga nella gara vera e propria. Potremmo dire una simulazione di gara, una volta alla settimana, è consigliabile per mantenere lo stato di forma conquistato dopo mesi e mesi di allenamenti o gare.

Regola n.1: privilegiare la QUALITA’ dell’allenamento. Un alto impegno fisico infatti, aiuta a mantenere freschezza e vivacità nella pedalata, sia essa del biker fuoristrada o dello stradista.

Di seguito, illustreremo una tabella “tipo” di allenamento agostano per i biker più esigenti:

LUNEDI’ riposo post gara assoluto (bene molto sonno, relax e una sauna se si è in montagna, o una nuotata, ma non molto lunga) o attivo: in pianura, con la bici da strada 1h30 in agilità a fondo lento (20-40% della soglia aerobica).

MARTEDI’ Uscita su strada di 50-60 km con variazioni di ritmo miste (in fondo medio, soglia e fuorisoglia), con frequenti rilanci di velocità, su percorso ondulato e salite. Le salite e gli strappi posso essere fatte in vari modi: es. 3 salite di circa 3-4 km l’una…una fatta in fondo medio , una a scatti fino alla soglia, una corta dalla soglia a tutta!! Variare anche le RPM, in medio più dure, con l’aumento dei battiti sempre più agile.

MERCOLEDI’ riposo assoluto (un bel massaggio, sauna o relax e tanto sonno) o attivo su strada come al lunedì.

GIOVEDI’ Uscita in MTB di 2 h circa su ritmi di gara, con variazioni di ritmo.

VENERDI’ Scarico Attivo su strada 1h30 , max 2 h a fondo lento, max agilità, se possibile dietro motori.

SABATO Scarico attivo su strada max 1h30, fondo lento. Se siete abituati…riposo assoluto.

DOMENICA Gara o allenamento tipo gara in MTB