Lo stepper è un attrezzo utilizzato nel [1] cardio-fitness che migliora la resistenza cardiovascolare e respiratoria, la resistenza muscolare e la tonicità di gambe, glutei e addominali bassi. Praticamente, lo stepper fa simulare una salita di scale.

L’[2] allenamento per la resistenza cardiovascolare e respiratoria prevede una regolazione su un livello leggero, con tempi di esercizio di almeno 30 minuti e diverse ripetizioni. Questo risulta essere un esercizio aerobico.

L’allenamento per la resistenza muscolare prevede un livello di carico intermedio, durata dell’esercizio 15-30 minuti. E’ un esercizio di tipo aerobico e anaerobico lattacido.

L’allenamento per la forza prevede un esercizio con un carico massimo, esercizio frammentato con serie lunghe tra i 90 secondi ed i 3 minuti con recupero completo. E’ un esercizio anaerobico lattacido e anaerobico alattacido.