Per aumentare la massa muscolare
Per aumentare la massa muscolare ci sono due elementi principali da considerazione sono: frequenza delle sedute e intensità dell’allenamento.
Sfatiamo subito la frase: “bisogna allenarsi tutti i giorni per fare massa muscolare …”
Non è vero perchè possono bastare anche 2/3 allenamenti settimanali.
L’intensità di un allenamento con i pesi non deve essere senza le cosiddette fasi defaticanti. Tali fasi consistono nei famosi tempi di riposo da un esercizio ad un altro, per passare da una serie all’altra e non devono essere fatti velocemente.
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17 Gen, 2008 alle ore 1:56 pm
ciao sono un signore di 50 anni e da un anno che faccio attività fisica (da palestra) vorrei aumentare un pochino la mia massa muscolare vorrei sapere cosa mi consigliate grazie
17 Gen, 2008 alle ore 2:36 pm
Ciao Roberto la risposta a questa domanda sarebbe davvero vasta perchè servirebbe conoscere di persona il soggetto interessato per poter suggerire degli accorgimenti.
In via generale iniziamo con la cura e continuità dell’allenamento variando ogni due mesi le schede, se il fisico lo permette diminuiamo le le sedute di cardio per privilegiare un maggio allenamento coi pesi e curiamo altamente l’alimentazione che deve essere leggermente più ricca di sostanze nutritive utili a favorie l’incremento muscolare e il recupero fisico.
19 Feb, 2008 alle ore 12:02 am
sto facendo palestra per aumentare di massa muscolare..mi potete consigliare quanto devo mangiare al giorno e cosa devo mangiare per aumentare di massa muscolare?
19 Feb, 2008 alle ore 12:57 pm
Salve Arturo a breve verrà pubblicata una dieta per l’aumento della massa muscolare anche se a breve non sarà più periodo per questa perchè servirà passare alla definizione.
20 Mar, 2008 alle ore 7:46 am
Ciao vorrei aumentare la massa muscolare..mi alleno quasi tutti i giorni per un ora…puoi dirmi se faccio bene..e che dieta devo seguire CIAO è grazie
5 Lug, 2008 alle ore 2:52 pm
mi kiamo simone ho 16 anni ho sono alto 1.80 e peso 70 kili ho perso 15 kili nellultimo periodo ho gia fatto palestra e i risultati escono un pokino secondo voi cosa devo fare cm allenamento e quante volte?????
5 Ago, 2008 alle ore 10:38 am
poche cose . 1 volta alla settimana
12 Ago, 2008 alle ore 9:36 am
ciao, sono un ragazzo di 15 anni e vorrei aumentare la mia massa muskolare in fretta. (sono magro di costituzione)
28 Ott, 2008 alle ore 12:18 am
Per aumentare la tua massa in fretta fai una cosa: lascia perdere.NON esiste aumentare la massa in fretta, parti già col piede in fallo.Allenati 2 volte alla settimana: curl 3 serie x 12 ripetizioni, pausa di 2,15 minuti, leg curl ant. e post. 2 serie da 15, pausa 2,30 min, vogatore: 2 serie da otto con pausa di 3 minuti, alzate laterali: 3 serie da 2, pausa 2,15 minuti, pull over: 3 serie da 12 pausa 2,15 minuti, addominali panca inclinata 3 serie da 15, pausa 3 minuti, stesso per gli incrociati.Colazione 300 ml di latte e corn flakes, ore 10,30 1 mozzarella, a pranzo 1 bistecca da 200 gr. ore 3 un frullato con proteine siero del latte, ore 5, 30 spuntino, ore 8 3 albumi d’uovo.