Attrezzatura in palestra: lo slide
Nelle palestre di fitness lo slide è stato introdotto di recente come una variante dell’aerobica classica e, al contrario di molti altri tipi di allenamento, si concentra sui movimenti laterali. Lo slide in realtà è un attrezzo “non nuovo” in quanto già un secolo fa gli sportivi scandinavi si allenavano eseguendo movimenti simili allo slide e, inchiodate delle assi di legno sui portoni dei granai cerati stesi per terra per delimitarne le estremità, si esercitavano nei tipici movimenti del pattinaggio sul ghiaccio.
Questo attrezzo fitness è noto anche nella fisioterapia che lo impiega come forma di allenamento per il trattamento di infortuni alle articolazioni delle caviglie, delle ginocchia e delle anche.
Difatti nelle discipline sportive tradizionali come calcio e tennis, la maggior parte degli infortuni avviene mentre si
effettuano movimenti laterali oppure a causa di colpi laterali ed ecco spiegati i benefici di un allenamento con lo slide, il quale attraverso i movimenti laterali aiuta a sollecitare efficacemente i muscoli di busto, glutei e gambe in generale… migliorando anche le prestazioni che coinvolgono la resistenza e l’equilibrio.
Le regole principali di base nell’utilizzo dello slide:
- È importante mantenere tutto il corpo contratto soprattutto l’addome, i glutei e il tronco;
- Durante il movimento le ginocchia e le punte dei piedi devono formare una linea continua ed essere rivolti verso l’esterno;
- Per garantire maggiore stabilità durante lo scivolamento le gambe devono rimanere divaricate il più a lungo possibile;
- Solo quando il piede che sta giungendo al lato opposto è appoggiato saldamente alla barra si può avvicinare l’altra gamba;
- Durante la scivolata le ginocchia devono essere piegate, mentre quando le gambe si stanno riavvicinando è bene distenderle anche se non completamente (movimento alto/basso);
- Durante la scivolata il peso del corpo deve essere scaricato centralmente sulle due gambe;
- La velocità viene controllata tramite la gamba che si congiunge a quella che effettua la spinta.
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