Altra dieta facile
Seguire una dieta facile e semplice anche nella scelta e nella perparazione dei piatti può aiutare molto chi vuol cominciare a rimettersi in riga mettendosi a dieta con un'alimentazione equilibrata.
A seguire si propone un esempio di menù settimanale per poter seguire una dieta.
Lunedì Colazione: 1 tazza di tè + fiocchi d'avena Spuntino: 1 frutto di stagione Pranzo: 60 g pasta integrale con pomodoro fresco e basilico + 1 porzione di verdure miste Spuntino: 1 frutto di stagione Cena: pomodori ripieni con 60 g di riso integrale + insalata mista a piacere + 1 panino integrale
Martedì Colazione: 1 caffè d'orzo + 2 fette di pane integrale con miele Spuntino: 1 barretta ai cereali integrali Pranzo: 60 g di riso e lenticchie + carote crude al limone + 1 fetta di pane integrale Spuntino: 1 frullato di frutta fresca + 1 galletta di riso Cena: crema di asparagi con crostini + verdure alla piastra + 1 mela
Mercoledì Colazione: macedonia di stagione Spuntino: 1 barretta ai cereali integrali Pranzo: 80 g di riso integrale con gamberetti e zucchine + germogli di soia + insalata mista a piacere Spuntino: 1 frutto di stagione Cena: minestrone di verdure con 60 g di legumi + insalata di pomodori con origano
Giovedì Colazione: 1 tazza di latte p.s. + fiocchi d'avena Spuntino: 1 spremuta di frutta fresca + 1 galletta di riso Pranzo: passato di verdure di stagione + 1 panino Spuntino: 1 frutto di stagione Cena: 80 g di grano cotto + melanzane alla griglia
Venerdì Colazione: 1 caffè d'orzo + 2 fette di pane integrale con miele Spuntino: 1 macedonia di frutta di stagione Pranzo: caprese con pomodori + tofu + insalata 1 panino integrale Spuntino: 1 frutto di stagione Cena: 70 g di fusilli integrali con zucchine e gamberetti + insalata mista
Sabato Colazione: 1 tazza di tè + cereali a base di fiocchi d'avena Spuntini: 1 barretta ai cereali integrali Pranzo: 80 g di fusilli freddi con olive, pomodori e basilico, insalata di lattuga e radicchio Spuntini: 1 spremuta di frutta fresca + 1 galletta di riso Cena: crema di patate al forno con spinaci al vapore conditi con olio e limone.
Domenica Colazione: macedonia di stagione Spuntini: 1 frutto di stagione Pranzo: risotto con funghi + insalata mista con funghi champignon Spuntini: 1 frutto di stagione Cena: zucchine al forno ripiene di riso integrale, pomodori, carote, patate e peperoni
