Come allenare i muscoli della gamba
Il polpaccio è senza dubbio il muscolo più trascurato perché meno visibile rispetto ad altri o perchè il più noioso da allenare ma è anche vero che una gamba ben allenata e muscolosa proporzionata alla coscia conferisce all’ arto inferiore una bella forma.
Pochi ne sono a conoscenza ma i muscoli della gamba sono i più forti del nostro corpo infatti ogni giorno devono supportare il peso dell’ intero corpo e centinaia di chilogrammi che vengo scaricati su di essi durante la deambulazione.
Il fattore genetico lo considero fondamentale per creare un ottimo polpaccio nella sua forma, molti sono caratterizzati dall’ avere un polpaccio praticamente inesistente e per aumentare anche solo di pochi cm di circonferenza dovranno fare una fatica incredibile ma potranno farlo e ora descriverò in che modo:
Primo metodo di allenamento
10 minuti di riscaldamento sul tapis roulant con una pendenza del 3-4% in camminata veloce
iniziare l’allenamento con 4 serie 20 ripetizioni di calf in piedi alla macchina oppure al multy power con un peso medio per non caricare troppo sulla colonna e quindi schiacciare i dischi.Durante l’ esecuzione consiglio di estendere al massimo i piedi e fermarsi per 2-3 secondi con il tallone sollevato e ugual cosa mantenendo il tallone basso,portando quindi il muscolo in strenching.
infine 4 serie da 15 sul calf seduti,qui è possibile caricare maggiormente perché il peso viene scaricato interamente lungo la gamba senza coinvolgere altri segmenti ossei!anche qui portate il il tallone più in alto possibile e trattenete per qualche secondo.
Secondo metodo di allenamento
Gli esercizi che uso sono gli stessi ma eseguo le serie durante la pausa di un altro gruppo muscolare per esempio:
Allenando i pettorali in quattro serie, sfrutto il tempo di riposo circa 2 minuti per eseguire una serie di polpacci,in questo modo posso guadagnare tempo e allenare un muscolo completamente diverso che non mi richiede un dispendio energetico elevato e che quindi non influisce sulla serie successiva del muscolo pettorale.
Buon allenamento!
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