Allenamento per la forza o resistenza?
Qual è la differenza tra la forza esplosiva e la resistenza? E qual è l’allenamento specifico per svilupparle?
FORZA RESISTENTE è la capacità dell’organismo di opporsi alla fatica per un tempo relativamente lungo.
FORZA ESPLOSIVA manifestazione di forza in cui il massimo impegno viene raggiunto con molta rapidità.
Sono tre le qualità neuromuscolari che caratterizzano la FORZA ESPLOSIVA:
1)FORZA ASSOLUTA O MASSIMA,
2)FORZA INIZIALE (capacità di sviluppare rapidamente elevati picchi di forza all’inizio della contrazione),
3)FORZA ACCELERANTE (capacità di aumentare la tensione a movimento già iniziato).
Ecco l’unica risposta….
Si chiama TST (Tempo Sotto Tensione)…
Cosa ne dite? volete farmi un’altra domanda sul Tempo Sotto Tensione o ci fermiamo qui?
La specificità dei muscoli non dipende dalle ripetizioni ma dal tempo in cui sollecitiamo i nostri muscoli.
Abbiamo infatti fibre rosse e bianche che si dividono in 2 tipi 2 A e 2 B.
La differenza per stimolare ognuna sta nei secondi di tensione che esse stesse sostengono…
Sotto i 20 secondi di tensione con altri carichi stimolano le fibre bianche più profonde tra 40 e 120 secondi le fibre bianche meno profonde e sopra i 120 secondi le rosse… da cui deduciamo che più alti sono i carichi e più ci si avvicina allo stimolo delle fibre bianche più profonde, più leggeri sono i carichi e più ci si avvicina alle fibbre rosse…questo per lo stimolo dei muscoli con esercizi coi pesi…
Per allenare quindi la forza esplosiva è una buona idea allenarsi con esercizi complessi e per un tempo sotto tensione e grossi carichi.Per allenare la forza resistente invece bisognerà allenarsi con semplici esercizi che tengano il muscolo sotto tensione per un tempo superiore ai 2 minuti e con carichi medio bassi – 40-60%.
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