Allenamento pettorali
I pettorali si possono allenare tranquillamente anche a casa e non solo in palestra con i macchinari (anche se si possono fare esercizi più completi…). I muscoli pettorali sono degli abduttori, servono cioè ad allontanare le braccia dal nostro corpo. Lavorano ogni volta che “spingiamo in avanti” un peso.
Ecco tre semplici esercizi per l’allenamento pettorali che si possono eseguire semplicemente a casa:
Mettersi per terra a pancia in giù con i palmi delle mani a terra ed il busto dritto e rialzato. Piegare le braccia per avvicinare il più possibile il petto al pavimento. Tenendo gli addominali contratti distendere le braccia per tornare alla posizione iniziale. Eseguire l’esercizio 8 volte per 3 serie.
Mettersi a terra a pancia in giù e alzarsi con la schiena dritta e parallela al terreno con i palmi delle mani a terra ed i piedi a martello. Distendere indietro prima una gamba puntando il piede, poi l’altra gamba.
Tenere addominali e muscoli contratti per 10-15 secondi, dopodichè rilassarsi e ripetere altre 2-3 volte.
Mettersi a quattro zampe, espirando puntare i piedi, sollevare il bacino e distendere le gambe (formando così una V). Immaginare di spingere indietro la parte posteriore delle cosce e se lo stiramento è troppo intenso sollevare i talloni e piegare leggermente le ginocchia. Rimanere in posizione per 30 secondi. Eseguire l’esercizio per una decina di volte.
Ora… buon allenamento.
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