Allenamento per silhouette femminile
In palestra oppure a casa ecco dei semplici esercizi dedicati particolarmente alla silhouette femminile per migliorare le curve. Il primo esercizio si punta soprattutto a glutei, addominali e gambe, nel secondo glutei e gambe e nel teruzo addominali, glutei e gambe.
Primo esercizio: Mettersi in piedi con le gambe divaricate e piegate, punte dei piedi verso l’esterno e ginocchia aperte “in linea” con le caviglie. Le mani si appoggiano sulla sbarra in palestra (oppure se si è a casa sullo schienale di una sedia) e si contraggono addome e glutei.
Sollevare il tallone destro da terra e molleggiarsi sulle gambe. Ripetere lo stesso esercizio con l’altra gamba sollevando il tallone sinistro. Fare l’esercizio per ogni gamba e per una serie di 20 volte. Eseguire poi lo stesso esercizio ma con entrambi i talloni sollevati da terra.
Secondo esercizio: Mettersi a terra in posizione a 4 zampe con le mani posate con i palmi a terra. Contrarre gli addominali ed espirando distendere indietro la gamba sinistra e sollevarla tesa all’indietro in modo da formare un angolo retto con le braccia. In questa posizione eseguire delle piccole spinte verso l’alto. Fare l’esercizio per 20 volte e poi ripeterlo con la gamba destra per altrettante volte.
Terzo esercizio: Mettersi in posizione prona a terra, gambe divaricate quanto il bacino, ginocchia piegate e piedi a terra in posizione “a martello”, braccia lungo i fianchi. Espirando spingere il bacino ed il busto verso l’alto contraendo i glutei. Eseguire piccole contrazioni dei glutei mentre si è in posizione ed eseguire l’esercizio per 30 volte.
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