Perdere peso e rassodare glutei, addominali e braccia… ecco un semplice allenamento a circuito per rimodellare il fisico, alternando nella stessa seduta l’allenamento aerobico che brucia i grassi all’allenamento anaerobico con i pesi che tonifica.

Primo step è sicuramente il riscaldamento: almeno 5 minuti su cyclette o tapis roulant, così si preparano i muscoli all’allenamento.

Secondo step: fare squat mettendosi in piedi, gambe divaricate e braccia in vita. Piegare le ginocchia e scendere come a sedersi “in aria” e poi tornare su. Fare 2 serie da 20 esercizi. Mettersi poi in piedi e fare come l’esercizio prima ma facendo un passo avanti con la gamba destra. Fare 2 serie da 10 esercizi e poi ripetere il tutto cambiando gamba.

Terzo step: fare 10 minuti di cyclette o tapis roulant (a media velocità).

Quarto step: Mettersi a pancia in giù, sollevarsi sulla braccia e appoggiare le ginocchia a terra. Fare le flessioni tenendo il corpo teso 2 serie da 10 esercizi. Mettersi poi in piedi con pesi da 2kg e alzare le braccia di lato fin a raggiungere l’altezza delle spalle e fare questo esercizio in 2 serie da 10.

Quinto step: fare 10 minuti di cyclette o tapis roulant (a intensità media/forte)

Sesto step: mettersi nella posizione del secondo step e fare lo squat piegando le ginocchia e alzando di lato di braccia. Fare 2 serie da 20 esercizi.

Settimo step: ultimo sforzo per defatigare i muscoli facendo almeno 10 minuti di cyclette o tapis roulant.

Buon allenamento!

Abbiamo Scritto : Allenamento a circuito per perdere peso

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