L’ allenamento… Ovunque rivolgiamo il nostro sguardo, vi sono sempre delle novita’ che attraggono e coivolgono l’interesse di chi vorrebbe migliorare la sua performance o il proprio corpo.Purtroppo e’ inutile cercare la formula magica, poiche gli ingredienti per la ricetta vincente sono pochi e conosciuti.
Tra tutti l’ingrediente numero 1 e’ una corretta alimentazione.
Essa e’ responsabile all’80% dei risultati ottenuti sul proprio corpo.Il rimanente e’ da attribuire sicuramente all’esercizio fisico, ed in piccola percentuale al [1] massaggio, alla [2] sauna, ed al [3] bagno turco, [4] spa, ecc…
Per cio’ che riguarda l’attivita’ fisica, sicuramente su tutto predomina l’esercizio con pesi e macchine isotoniche, per la costruzione di una percentuale muscolare maggiore.Infatti tutto cio che dobbiamo cambiare e’ la % tra grasso e muscoli, quindi dovremo solo rubare spazio all’odiato grasso, senza esagerare, anch’esso ha la sua importanza.
Incrementando la nostra muscolatura creeremo una assicurazione sul nostro [5] benessere fisico per il futuro e cosa che piu interessa la maggioranza delle persone, incrementeremo il nostro metabolismo.
Per bruciare piu’ grasso e perdere peso vi e’ solo un sistema, la ciclizzazione dell’esercizio e delle calorie della [6] propria dieta.
I tre fattori per la ciclizzazione dell’esercizio sono: Intensita’(alta media o bassa), Volume(durata dell’allenamento) e Frequenza(quante volte a settimana) cambiando regolarmente questi, si otterra’ in palestra il massimo dei risultati poiche non vi sara’una situazione di stallo fisico e mentale.
Oltre l’attivita’ coi pesi liberi e con le machine isotoniche vi e’ l’attivita aerobica, da non dimenticare, poiche il primo muscolo da allenare per rimanere in perfetto benessere e’ il cuore.L’attivita’ cardiovascolare si divide tra le machine cardio (stepper, runner, bike, recline, machine ellittiche e top) e le varie lezioni in sala aerobica, cio’ aiutera’ a bruciare piu’ calorie, ed a potenziare la propria salute combattendo lo stress.
Il tutto si avvarra’ di tali caratteristiche, solo se l’attività sara’ sapientemente personalizzata e giustamente calibrata in base alle caratteristiche dell’individuo.Anche qui la ciclizzazione, ha la sua fondamentale importanza, poiche’ a volte si pensa che fare di piu dia piu risultati, ma cio’ non corrisponde a verita’.
Riassumendo, la ricetta vincente per il nostro miglioramento fisico in [7] palestra, consiste nell’abbinamento di lavoro coi pesi, attivita’ aerobica e [8] stretching, condito da abnegazione e costanza, mentre all’esterno consiste nel seguire un perfetto regime alimentare e riposare accuratamente.
[9] Massimo Rugolo - [10] personal trainer