Aumentare la forza in palestra
La forza muscolare dipende da 2 fattori: l’ipertrofia muscolare e l’adattamento neuronale. La forza di un muscolo non è condizionata solo dal suo volume, ma anche da come e quante fibre muscolari si contraggono.
Nel caso dei muscoli volontari, il movimento avviene quando si attivano neuroni motori che danno al muscolo il segnale di contrarsi. La forza dei muscoli è influenzata dai segnali provenienti da questi neuroni.
Sotto quest’ottica abbiamo due modi per aumentare la forza. Aumentare il volume muscolare tramite l’esercizio, oppure accrescere il segnale che va dai neuroni ai muscoli.
Da cui per aumentare la forza bisognera’ lavorare su esercizi complessi che coinvolgono molti muscoli in un solo esercizio.
Di non facile fattura e’ la spiegazione ma:Il numero di serie e di ripetizioni da compiere per ogni esercizio, dipende dal risultato che vogliamo ottenere:
Il numero di serie e di ripetizioni da compiere per ogni esercizio, dipende dal risultato che vogliamo ottenere:aumento di resistenza, forza, velocità, oppure incremento di massa, definizione…
Solitamente, nella prima fase della preparazione, preferiamo allenare la componente resistente ed è per questo che i carichi devono essere contenuti, mentre il numero delle ripetizioni è elevato.
Nella seconda fase, la preparazione tende a privilegiare maggiormente l’incremento della forza, anche se in modo aspecifico e generale, quindi l’intensità aumenta e calano il numero delle ripetizioni.
La terza fase, è caratterizzata da uno sviluppo della forza in maniera specifica, concentrandosi maggiormente sui distretti muscolari più sollecitati nelle specifiche discipline. In questo caso l’intensità è molto elevata e di conseguenza sono contenute le ripezioni.
Ma ricordarsi che l’essenza di tutto oltre l’informazione e’ LA VOLONTA’…
Action Max - Massimo Rugolo
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