Allenamento al mare per bikers
Allenamenti da fare al mare in vacanza per i bikers di mountain bike… ecco come tornare ricaricati con il consiglio di Ilenia Lazzaro.
Potete portarvi la bici da casa, o affittarne una sul posto. Va bene anche una bici da passeggio o una semplice MTB per godersi le vacanze in pieno relax e senza l’assillo degli allenamenti.
Prima settimana
Lunedì
Riposo o viaggio verso la località delle vacanze
Martedì
h 14,00-15,00 a fondo lento e tranquillo in montain bike, bici da passeggio o da strada, alla scoperta di paesaggi e posti nuovi. Consiglio: partire con una colazione al sacco modesta per potersi fermare a metà percorso (magari in cima ad una salita) per prendersi un buon caffè ed una brioche…
Mercoledì
Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuoto al mare.
Giovedì
h 14,00 a fondo lento di pedalata o pedalò…
Venerdì
Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuoto al mare
Sabato
Mattina: passeggiata di 1-2 ore sulla spiaggia a stomaco vuoto
Pomeriggio: nuotata di 30 minuti
Domenica
Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuotata
Seconda settimana
Lunedì
Footing di 30-45 minuti sulla spiaggia
Martedì
Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuotata
Mercoledì
Mattina: camminata a piedi di 1-2 ore sulla spiaggia a stomaco vuoto
Pomeriggio: nuotata di 30 minuti
Giovedì
Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuotata
Venerdì
2-3 ore di pedalate a ritmo tranquillo e con rapporti “agili”
Sabato
1,5 ore pedalate a ritmo tranquillo e con rapporti “agili”
Domenica
Gara o viaggio di ritorno
In questo periodo, in considerazione del rischio di accumulo di liquidi conseguente alla diminuzione di attività fisica settimanale, si consiglia l’assunzione di thè verde (4 bustine in 1,5l di acqua) dolcificato con poco miele o fruttosio, da bere nell’arco della giornata. Il thè verde ha spiccate qualità diuretiche e stimola il metabolismo a mobilitare gli accumuli di grasso sottocutaneo.
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