Allenamenti da fare al mare in vacanza per i bikers di mountain bike… ecco come tornare ricaricati con il consiglio di Ilenia Lazzaro.
Potete portarvi la bici da casa, o affittarne una sul posto. Va bene anche una bici da passeggio o una semplice MTB per godersi le vacanze in pieno relax e senza l’assillo degli allenamenti.

Prima settimana

Lunedì
Riposo o viaggio verso la località delle vacanze

Martedì
h 14,00-15,00 a fondo lento e tranquillo in montain bike, bici da passeggio o da strada, alla scoperta di paesaggi e posti nuovi. Consiglio: partire con una colazione al sacco modesta per potersi fermare a metà percorso (magari in cima ad una salita) per prendersi un buon caffè ed una brioche…

Mercoledì
Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuoto al mare.

Giovedì
h 14,00 a fondo lento di pedalata o pedalò…

Venerdì
Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuoto al mare

Sabato
Mattina: passeggiata di 1-2 ore sulla spiaggia a stomaco vuoto
Pomeriggio: nuotata di 30 minuti

Domenica
Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuotata

Seconda settimana

Lunedì
Footing di 30-45 minuti sulla spiaggia

Martedì
Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuotata

Mercoledì
Mattina: camminata a piedi di 1-2 ore sulla spiaggia a stomaco vuoto
Pomeriggio: nuotata di 30 minuti

Giovedì
Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuotata

Venerdì
2-3 ore di pedalate a ritmo tranquillo e con rapporti “agili”

Sabato
1,5 ore pedalate a ritmo tranquillo e con rapporti “agili”

Domenica
Gara o viaggio di ritorno

In questo periodo, in considerazione del rischio di accumulo di liquidi conseguente alla diminuzione di attività fisica settimanale, si consiglia l’assunzione di [1] thè verde (4 bustine in 1,5l di acqua) dolcificato con poco miele o fruttosio, da bere nell’arco della giornata. Il thè verde ha spiccate qualità diuretiche e stimola il metabolismo a mobilitare gli accumuli di grasso sottocutaneo.