Allenamento per dimagrire e perdere peso
L'allenamento giusto è consigliato per dimagrire, perdere peso o migliorare la definizione muscolare è solitamente il cardio anche se tuttavia e' difficile dire a priori quale tipo di attività aerobica è l’ideale per massimizzare la perdita di grasso senza conoscere preventivamente il tipo di dieta seguita dall’individuo.
Ad esempio, se si trattasse di dare un consiglio sul tipo di attività cardio da eseguire ad una persona che si trova già sulla soglia glicogeno-depletiva questo sarebbe indirizzato verso un tipo di routine diversa da quella che suggerirei ad un soggetto che si è alimentato a solo a “pizze” e “pasta” nel corso degli ultimi 4 anni!
Questo è il caso dove la cosa uguale per tutti indistintamente semplicemente NON FUNZIONA!!!
Quindi ad ognuno “il suo”!
Qual è la condizione ideale del corpo per poter perdere grasso?
Esiste un determinato stato fisiologico dell’individuo che si presta bene nel favorire la perdita di grasso!
Questo è dato da una situazione di modesta deplezione delle proprie scorte di glicogeno.
Quando il corpo presenta limitati quantitativi di carboidrati stoccati sottoforma di glicogeno nei muscoli, i grassi vengono preferenzialmente utilizzati a scopo energetico.
Se, invece, le proprie scorte di glicogeno muscolare si trovano sempre in una condizione di totale repapeuramento, il soggetto in questione avrà poche probabilità di definirsi!!!
Indicatori dello stato di repapeuramento del glicogeno muscolare.
Se vi svegliate la mattina successiva con 2kg di peso corporeo in più, ciò significa che le vostre scorte di glicogeno muscolare si sono riempite.
Oppure, se vi vedete più paffutelli da un giorno all’altro significa che ha fatto effetto la vostra iper assunzione di glucidi nel favorire il repapeuramento glicogenico.
Oppure, ancora, se durante l’allenamento vi sentite oltremodo pompati rispetto alla sessione d’allenamento precedente, anche in tal caso siete, con molta probabilità, di fronte ad una supercompensazione di glicogeno muscolare.
In tutti taluni casi il vostro potenziale lipolitico (brucia grassi) risulta praticamente essere inibito!
Come predisporre il proprio corpo ad una situazione di deplezione glicogenica moderata.
Normalmente tale condizione viene raggiunta attraverso l’ottemperazna di una dieta con un basso apporto glucidico.
Ma per velocizzare l’estrinsecarsi di tale condizione fisiologica, si può nel contempo eseguire un protocollo d’esercizio fisico ad elevata intensità!
Ad esempio, dopo mangiata abbondante di carboidrati tipica del sabato notte e della domenica a pranzo, sarebbe ideale ricominciare dal lunedì con una netta riduzione nell’apporto glucidico in abbinamento ad un protocollo d’allenamento cardio HIIT.
In tal modo il corpo si re-imposta sulla soglia depletiva che è favorevole per l’utilizzazione di grassi a scopo energetico.
Una volta ripristinata tale condizione a noi favorevole si potrà proseguire con delle sessioni cardio a bassa intensità!
Durata dell’attività cardio
Anche tale aspetto dipende molto dal tipo di dieta osservata.
Se il vostro regime alimentare fosse di tipo glucidico-calorico-restrittivo allora sarebbe bene limitare l’attività cardio a delle brevi sessioni.
Se, invece, la vostra dieta non fosse molto rigida allora l’implementazione di sedute d’aerobica più durature rappresenterebbe la scelta più opportuna...
Redazione a cura di Frank Casillo
