Allenamento con hula hoop ?
Un allenamento con il mitico hula hoop ? presente il cerchio che abbiamo imparato ad usare da bimbi facendolo roteare divertendoci della stranezza dell’esercizio ? beh… ai giorni odierni magari non lo conosco tutti, anche se sta tornando un po’ la moda. Di seguito alcune proposte di semplici esercizi da fare con l’hula hoop e … meglio con musica in sottofondo per dare il ritmo.
Primo esercizio: infilarsi l’hula hoop e tenerlo ad altezza vita appoggiato dietro. Spingerlo con le mani verso destra e cominciare a roteare il bacino nello stesso senso per dare slancio e rotazione stessa all’hula hoop. Fare l’esercizio per un paio di minuti.
Secondo esercizio: Mettersi con le gambe leggermente divaricate e piegate e far girare l’hula hoop. Contemporaneamente fare 2 passi verso destra, poi 2 passi verso sinistra, 2 passi indietro e 2 passi in avanti (sempre facendo roteare l’hula hoop). L’esercizio รจ da fare per 2/3 minuti.
Terzo esercizio: Mettersi in piedi con le gambe ben dritte. Usare l’hula hoop con il braccio destro, facendolo ruotare ad altezza avambraccio e contemporaneamente eseguire degli affondi facendo un passo avanti con la gamba destra, fino a quando il ginocchio sinistro arriva a sfiorare a terra. Ripetere l’esercizio facendo rotare l’hula hoop con il braccio sinistro e fare gli affondi cambiando gamba. Esercizio da fare per 1/2 minuti.
Quarto esercizio: Mettersi distesi in posizione supina a terra su un materassino e alzare la gamba destra tenendola dritta ad angolo retto con il corpo. Far girare l’hula hoop attorno alla caviglia e per mantenere il corretto equilibrio tenere le braccia aperte con i palmi delle mani rivolti a terra. Fare l’esercizio per 1/2 minuti e poi ripetere lo stesso esercizio con la gamba sinistra.
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