Allenamento a circuito per perdere peso
Perdere peso e rassodare glutei, addominali e braccia, ecco un semplice allenamento a circuito per rimodellare il fisico, alternando nella stessa seduta l'allenamento aerobico che brucia i grassi all'allenamento anaerobico con i pesi che tonifica.
Primo step è sicuramente il riscaldamento: almeno 5 minuti su cyclette o tapis roulant, così si preparano i muscoli all'allenamento.
Secondo step: fare squat mettendosi in piedi, gambe divaricate e braccia in vita.
Piegare le ginocchia e scendere come a sedersi "in aria" e poi tornare su.
Fare 2 serie da 20 esercizi. Mettersi poi in piedi e fare come l'esercizio prima ma facendo un passo avanti con la gamba destra.
Fare 2 serie da 10 esercizi e poi ripetere il tutto cambiando gamba.
Terzo step: fare 10 minuti di cyclette o tapis roulant (a media velocità).
Quarto step: Mettersi a pancia in giù, sollevarsi sulla braccia e appoggiare le ginocchia a terra.
Fare le flessioni tenendo il corpo teso 2 serie da 10 esercizi.
Mettersi poi in piedi con pesi da 2kg e alzare le braccia di lato fin a raggiungere l'altezza delle spalle e fare questo esercizio in 2 serie da 10.
Quinto step: fare 10 minuti di cyclette o tapis roulant (a intensità media/forte)
Sesto step: mettersi nella posizione del secondo step e fare lo squat piegando le ginocchia e alzando di lato di braccia.
Fare 2 serie da 20 esercizi.
Settimo step: ultimo sforzo per defaticare i muscoli facendo almeno 10 minuti di cyclette o tapis roulant.
Semplice video allenamento a circuito:
