Allenamento braccia e busto
Ecco un allenamento molto semplice utile per per tonificare braccia e busto, si inizia con 5-8 minuti di riscaldamento, per preparare l'organismo ad affrontare, facendo sali e scendi sullo step oppure su uno scalino abbastanza alto per qualche minuto, senza mai fermarsi.
Primo esercizio: mettersi poi in piedi, con le braccia aperte, ruotare il busto da destra a sinistra e viceversa per un minuto.
Riposare per 30 secondi e poi ripetere l'esercizio 5 volte.
Secondo esercizio (piegamenti per pettorali e spalle) Mettersi con le ginocchia a terra, busto teso, mani sul pavimento con la stessa larghezza delle spalle. Piegare le braccia fino a sfiorare il pavimento con il petto.
Poi tornare lentamente alla posizione di partenza con le braccia tese. Fare 3 serie da 15 ripetizioni.
Terzo esercizio (trazioni ed estensioni per dorsali e bicipiti) Mettersi in piedi, con il busto piegato a 90°, le mani che afferrano due pesetti. Piegare i gomiti fino ad arrivare con i pesi all'altezza del petto. Poi aprire le braccia completamente verso l'esterno.
Ritornare infine alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio per 3 serie da 20 ripetizioni l'una.
Quarto esercizio (piegamenti per busto e braccia) In piedi, di fronte a una parete con una mano appoggiata al muro. Tenendo il busto a 45° flettere e stendere il braccio avvicinando il busto alla parete. Fare 3 serie da 10 ripetizioni con il braccio destro e 3 serie da 10 ripetizioni con il sinistro.
Quinto esercizio In piedi, braccia lungo i fianchi, pesi in mano. Flettere le braccia portando i pesi all'altezza delle spalle e poi stendere le braccia verso l'alto. Ripetere il movimento al contrario, dall'alto verso il basso. Eseguire 3 serie da 15 ripetizioni e fare 50 secondi di pausa tra una serie e l'altra.
Sesto esercizio (camminata prona per l'addome) Mettersi in posiziona prona, con le mani e le punte dei piedi a terra formando così quasi un triangolo umano e camminare avanti e indietro solo con l'aiuto delle mani. Mantenere i piedi fermi.
Piegando ed estendendo il busto fare 2-3 movimenti con le mani in avanti e 2-3 indietro, fino a portare il busto alla massima estensione. Ripetere 4 volte, con un intervallo di 40 secondi fra una ripetizione e l'altra.
