Allenamenti da fare al mare in vacanza per i bikers di mountain bike... ecco come tornare ricaricati. Potete portarvi la bici da casa, o affittarne una sul posto. Va bene anche una bici da passeggio o una semplice MTB per godersi le vacanze in pieno relax e senza l’assillo degli allenamenti.

Prima settimana Lunedì Riposo o viaggio verso la località delle vacanze Martedì h 14,00-15,00 a fondo lento e tranquillo in montain bike, bici da passeggio o da strada, alla scoperta di paesaggi e posti nuovi.

Consiglio: partire con una colazione al sacco modesta per potersi fermare a metà percorso (magari in cima ad una salita) per prendersi un buon caffè ed una brioche...

Mercoledì Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuoto al mare.

Giovedì h 14,00 a fondo lento di pedalata o pedalò...

Venerdì Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuoto al mare

Sabato Mattina: passeggiata di 1-2 ore sulla spiaggia a stomaco vuoto Pomeriggio: nuotata di 30 minuti

Domenica Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuotata

Seconda settimana

Lunedì Footing di 30-45 minuti sulla spiaggia

Martedì Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuotata

Mercoledì Mattina: camminata a piedi di 1-2 ore sulla spiaggia a stomaco vuoto Pomeriggio: nuotata di 30 minuti

Giovedì Riposo o camminata di 1 ora sulla spiaggia e nuotata

Venerdì 2-3 ore di pedalate a ritmo tranquillo e con rapporti “agili”

Sabato 1,5 ore pedalate a ritmo tranquillo e con rapporti “agili”

Domenica Gara o viaggio di ritorno In questo periodo, in considerazione del rischio di accumulo di liquidi conseguente alla diminuzione di attività fisica settimanale, si consiglia l’assunzione di thè verde (4 bustine in 1,5l di acqua) dolcificato con poco miele o fruttosio, da bere nell’arco della giornata.

 

Allenamento al mare per bikers...