Allenamento addominali secondo esempio
Altra scheda di allenamento per addominali che prevede tre allenamenti alla settimana, 1 serie di esercizi con 12 ripetizioni per ciascun esercizio.
Per ottenere addominali da sogno è importante lavorare a turno su tutte le zone dei muscoli addominali ovvero quelli alti, bassi e obliqui.
Esercizio per gli addominali alti ed il retto dell'addome:
la posizione di partenza consiste nel posare una dopo l'altra le gambe unite sulla sedia in modo da formare un angolo di 90 gradi tra le cosce e il busto, piedi a martello.
Mani dietro la nuca, gomiti in fuori.
Espirando sollevare un po' il capo e le spalle.
Inspirare nel ritorno.
Esercizio per retto dell'addome e obliqui:
la posizione di partenza è uguale a quella del precedente esercizio.
Mani dietro la nuca, gomiti in fuori.
Espirando, avvicinare la spalla sinistra al ginocchio destro.
Gomito destro aderente al suolo.
Inspirare nel ritorno.
Al termine delle ripetizioni, eseguire dalla parte opposta.
Esercizio per addominali bassi:
La posizione di partenza è come per i precedenti esercizi.
Mani dietro la nuca, gomiti in fuori.
Espirando, sollevare leggermente il capo e le spalle ed allo stesso tempo avvicinare le ginocchia al petto.
I glutei rimangono al suolo.
Inspirare nel ritorno.
In video una semplice routine di esercizi da eseguire in palestra con la crunch machine per gli addominali, un modo davvero facile e semplici per allenare tutte le zone dell'addome nella fattispecie gli obliqui e gli addomiali bassi:
