Le spalle - Video allenamento
Allenamento per spalle - By Actionmax - Ecco un esercizio completo per le spalle uno di quelli dove non potrete utilizzare un peso eccessivo, cosi come siete soliti fare con i Press per le spalle.
Qui dovrete assolutamente ascoltare le vostre spalle che vi saranno grate per il pompaggio che subiranno durante tale esercizio. Chiudete gli occhi posizionatevi in modo da avere la schiena attaccata, aderente allo schienale e cominciate a spingere i manubri verso l’alto.
Non dovete fare altro che seguire la traiettoria che andrete a delineare ruotando i manubri e spingendoli prima anteriormente mentre siete con la presa inversa e poi posteriormente mentre sarete con la presa normale.
Presa inversa: palmo verso il basso Presa normale: palmo verso l’alto Buon lavoro e non dimenticate di soffiare fuori l’aria mentre spingete i manubri verso l’alto.
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[…] La spalla è formata da sei muscoli con origine nella scapola e inserzione nella parte prossimale della scapola. Il deltoide è il muscolo che ci interessa maggiormente perché superficile, ricopre la scapola ed è formato da tre fasci muscolari, anteriore, medio e posteriore, tutti con origine nella scapola, il fascio anteriore anche sulla clavicola e inserzione nell’ omero. Gli altri cinque muscoli sono il sottoscapolare, sopraspinato, ottospinato, piccolo rotondo e grande rotondo più superficiali rispetto al deltoide. […]
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mi diresti quante serie devo fa per farmi spalle grandi ???