Nella box-aerobic, una disciplina che si è sviluppata recentemente, vengono combinati semplici elementi dell’[1] aerobica classica con colpi di base e passi della boxe.

L’allenamento è caratterizzato da un lavoro equilibrato del busto e delle gambe. Gli effetti del training della box-aerobic si rivelano di grande importanza per gli atleti del [2] fitness, soprattutto per quel che riguarda le abilità motorie di base.

Con l’impiego di semplici strumenti e senza rischi per le articolazioni la box consente di allenare la resistenza, la potenza, la velocità e la coordinazione. Al contrario della boxe questo nuovo genere di aerobica esclude i colpi diretti e riduce in tal modo il rischio di infortuni.

Attraverso l’innocua tecnica a ombra della boxe si possono allenare tutti i tipi di colpi (punch, job, uppercut, ecc.) e di passi (V-slip, shadow, ecc.) tipici della boxe senza arrecare alcun danno. Combinando insieme i diversi tipi di colpi e di passi, potrete ottenere la vostra prima coreografia di aerobica-box. Per l’accompagnamento musicale sono consigliabili brani di house music con 120-130 bpm.

Questo tipo di musica consente di effettuare due passi al secondo circa, facilitando cosi un’esecuzione armonica dei movimenti. In tal modo è possibile garantire passi sicuri con un limitato rischio di infortuni. All’inizio non è per niente facile tenere il tempo della musica con le gamba e le braccia, ma con un po’ di esercizio riuscirete ad automatizzare velocemente i movimenti.