Per addominali, pettorali e tricipiti ecco degli interessanti e facili esercizi di natural [1] workout che si possono eseguire in [2] palestra o comodamente nell’intimità di casa.

Primo esercizio per i [3] tricipiti: spinte usando il peso del corpo

Appoggiarsi alla Smith machine afferrando la sbarra al centro, tenendo le mani a una distanza di 10 cm l’una dall’altra, appoggiare i piedi dietro, in modo da distendere completamente braccia e gambe. Il peso del corpo va sulle punte dei piedi, flettersi verso la sbarra piegando i gomiti ad angolo retto. Sollevarsi e ridistendersi sulle braccia. Fare 3 serie da tutte le ripetizioni che riesci a fare.

Secondo esercizio per pettorali e tricipiti: piegamenti sulle braccia

Mettersi a carponi, appoggiarsi sulle mani, braccia distese, con i palmi all’altezza delle spalle. Appoggiare le punte dei piedi sul pavimento, mantenere le braccia distese e la schiena allineata con i piedi. Abbassare il petto verso il pavimento, sollevarsi fino a distendere le braccia. Fare 3 serie da 20 ripetizioni l’una.

Terzo esercizio per gli [4] addominali: crunch a croce

Mettersi sdraiato supino, tenere i piedi sollevati con le ginocchia flesse e le cosce perpendicolari al pavimento. Allarga le braccia.  Sollevare la testa e le spalle dal pavimento e portare il torace verso le ginocchie. Abbassarsi lentamente senza appoggiare le spalle sul pavimento e poi ripetere l’esercizio. Fare 3 serie da tutte le ripetizioni che riesci a fare.