Addominali perfetti ?
Quando si parla di addominali si pensa subito ad una pancia piatta e scolpita… gli addominali perfetti delle pubblicità… ma cosa possiamo fare per migliorare l’aspetto dei nostri muscoli addominali? Per ottenere dei buoni risultati a riguardo possono aiutare creme snellenti, integratori brucia grassi etc etc ma le due principali incognite che fanno la differenza sono sempre dieta ed esercizi fisici.
Esistono diversi esercizi per aiutare lo sviluppo e contribuire alla tonicità degli addominali ed a seguire proponiamo un piccolo programma di allenamento da poter fare in palestra oppure nell’intimità della propria casa con il cosiddetto home fitness.
Esercizio per addominali: mettersi in piedi con le braccia piegate dietro la nuca ed i gomiti all’altezza delle spalle. Piegare la gamba sinistra ed avvicinare il ginocchio al gomito destro fino a che non si tocchino. Fare poi la stessa cosa con la gamba destra con il gomito sinitro. L’esercizio deve essere eseguito per 3 serie da 10 esercizi ognuna.
Esercizio per addominali: mettersi per terra in posizione supina, con piedi appoggiati a terrale, gambe piegate e mani dietro la nuca. Alzati con il busto in avanti e avvicinarlo alle gambe. Fare 3 serie da 10 ripetizioni.
Esercizio per addominali: Mettersi distesi in posizione supina, mani sotto i glutei. Stendere una gamba dritta in verticale, formando un angolo di 90 gradi con il bacino e riportala a terra. Ripetere con la stessa gamba per 10 volte e poi passare all’altra. Fare 2 serie da 10 ripetizioni e poi fare lo stesso esercizio alternando di seguito gamba destra e sinistra. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.
Esercizio per addominali obliqui: In posizione supina e sdraiati a terra con gambe piegate e piedi appoggiati a terra. Portare la mano sinistra verso il ginocchio destro, senza ruotare la spalla. Poi ripetere lo stesso movimento dall’altro lato. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.
Esercizio per addominali: Mettersi in posizione supina, per terra, mani sotto i glutei, alzare le gambe a squadra. Poi divaricare e chiudere per 10 volte, Ripetere 4 volte la serie.
Esercizio per addominali: Mettersi a pancia in giù, in appoggio sugli avambracci e gambe leggermente divaricate e sollevare poco il bacino per poi ritornare alla posizione iniziale. Fare 10 ripetizioni.
Esercizio per addominali: Distendersi in posizione supina, braccia lungo il corpo e palmi delle mani per terra. Raccoglere le ginocchia al petto e poi ruotare le gambe a sinistra fino a toccare terra con le ginocchia, mantenendo le spalle al suolo. Ritornare alla posizione iniziale e poi ripetere l’esercizio dall’altro lato. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.
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