Quando si parla di [1] addominali si pensa subito ad una pancia piatta e scolpita… gli [2] addominali perfetti delle pubblicità… ma cosa possiamo fare per migliorare l’aspetto dei nostri muscoli addominali? Per ottenere dei buoni risultati a riguardo possono aiutare creme snellenti, integratori [3] brucia grassi etc etc ma le due principali incognite che fanno la differenza sono sempre dieta ed esercizi fisici.

Esistono diversi esercizi per aiutare lo sviluppo e contribuire alla tonicità degli addominali ed a seguire proponiamo un piccolo programma di allenamento da poter fare in palestra oppure nell’intimità della propria casa con il cosiddetto home [4] fitness.

Esercizio per addominali: mettersi in piedi con le braccia piegate dietro la nuca ed i gomiti all’altezza delle spalle. Piegare la gamba sinistra ed avvicinare il ginocchio al gomito destro fino a che non si tocchino. Fare poi la stessa cosa con la gamba destra con il gomito sinitro. L’esercizio deve essere eseguito per 3 serie da 10 esercizi ognuna.

Esercizio per addominali: mettersi per terra in posizione supina, con piedi appoggiati a terrale, gambe piegate e mani dietro la nuca. Alzati con il busto in avanti e avvicinarlo alle gambe. Fare 3 serie da 10 ripetizioni.

Esercizio per addominali: Mettersi distesi in posizione supina, mani sotto i glutei. Stendere una gamba dritta in verticale, formando un angolo di 90 gradi con il bacino e riportala a terra. Ripetere con la stessa gamba per 10 volte e poi passare all’altra. Fare 2 serie da 10 ripetizioni e poi fare lo stesso esercizio alternando di seguito gamba destra e sinistra. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.

Esercizio per addominali obliqui: In posizione supina e sdraiati a terra con gambe piegate e piedi appoggiati a terra. Portare la mano sinistra verso il ginocchio destro, senza ruotare la spalla. Poi ripetere lo stesso movimento dall’altro lato. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.

Esercizio per addominali: Mettersi in posizione supina, per terra, mani sotto i glutei, alzare le gambe a squadra. Poi divaricare e chiudere per 10 volte, Ripetere 4 volte la serie.

Esercizio per addominali: Mettersi a pancia in giù, in appoggio sugli avambracci e gambe leggermente divaricate e sollevare poco il bacino per poi ritornare alla posizione iniziale. Fare 10 ripetizioni.

Esercizio per addominali: Distendersi in posizione supina, braccia lungo il corpo e palmi delle mani per terra. Raccoglere le ginocchia al petto e poi ruotare le gambe a sinistra fino a toccare terra con le ginocchia, mantenendo le spalle al suolo. Ritornare alla posizione iniziale e poi ripetere l’esercizio dall’altro lato. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.