Gli addominali sono nella zona tra lo stomaco e i genitali. Il famoso stato di [1] pancia gonfia tipica delle persone meno giovani che non praticano attività motorie, è la conseguenza dell’indebolimento dei muscoli addominali e obliqui, conseguente alla scarsa stimolazione, imposta dalla verticalità.

Gli [2] esercizi addominali per migliorare l’aspetto dell’addome stesso migliorano il tono, proteggono da lombalgie e da ernie, ma una riduzione delle calorie ingerite ed assorbite attraverso una [3] dieta darà maggiori risultati.

Gli addominali più rappresentativi sono i retti addominali, gli obliqui, il traverso ed il quadrato dei lombi.

Il retto addominale è il muscolo [4] addominale più evidente ed è costituito da un fascio lungo di fibre muscolari tra la sinfisi pubica e l’apofisi dello sterno (dallo sterno al pube). Alcune strie fibrose disposte orizzontalmente interrompono le fibre muscolari ed è per questo motivo che gli addominali hanno la forma di “cubetti” di muscoli. Il retto addominale è in pratica un muscolo che protegge la parete addominale anteriore e permette la flessione del tronco sul bacino.

Gli [5] addominali alti e gli addominali bassi esternamente hanno molto più visibili le inserzioni tendinee al di sotto dello sterno piuttosto che quelle vicino alla zona pelvica e questo differenza sta nella percentuale di grasso depositata nelle suddette zone. La percentuale di grasso depositata nella zona vicino al bacino è sempre superiore rispetto a quella depositata vicino allo sterno e ciò ne comporta una minore evidenza delle fibre.

Gli obliqui esterni sono i muscoli addominali più superficiali dell’addome ed hanno origine dalle ultime otto coste, scendono diagonalmente per inserirsi sul bacino. L’obliquo interno è più profondo e presenta un maggiore spessore. Ha la funzione dell’obliquo esterno ma dal lato opposto. La rotazione del busto in un senso è opera dell’obliquo esterno di un lato e di quello interno del lato opposto. Il tono muscolare dell’obliquo interno è fondamentale per il contenimento della [6] pancia gonfia (detta ptosi addominale). Tenete presente che allenando l’obliquo esterno si allena anche quello interno.

Il muscolo traverso è un muscolo profondo che prende origine dalle ultime sei coste, dalle creste iliache e dall’aponeurosi lombar. Il muscolo traverso partecipa attivamente nell’espirazione forzata e la sua tonicità ha importanza nell’estetica degli [7] addominali in quanto consente di tenere in “dentro la pancia”.

Il quadrato dei lombi chiude posteriormente la cavità addominale, abbassa l’ultima costa e flette lateralmente il bacino. La paralisi di un quadrato, porta l’insorgenza di una scoliosi lombare. Questi muscoli addominali hanno una funzione, spesso sinergica, molto organizzata.