Ecco una [1] dieta a base di verdure. La verdura ha effetto saziante, è povera di calorie e rinfresca. Aiuta a recuperare i liquidi persi con la sudorazione ed è ricca di [2] vitamine. I vegetali verdi sono ricchi di [3] vitamina C, quelli rossi o gialli hanno betacarotene e quelli giallo pallido sono un ottimo [4] integratore di vitamina E. In più le verdure sono un ottimo concentrato di [5] potassio e magnesio.

Lunedì

Colazione: Centrifuga di carote + 1 yogurt magro con 3 cucchiai di cereali
Pranzo: Insalata mista con uovo sodo e carne in scatola  + 1 panino + coppetta di fragole
Cena: 70gr di insalata di pasta con 30g di mozzarella-olive-capperi-pomodori + Zucchine alla griglia + 1 mela

Martedì

Colazione: Centrifuga di carote + 1 yogurt magro con 3 cucchiai di cereali
Pranzo: Insalata di pollo o tacchino con verdure miste + 2 fette di pane + coppetta di fragole con limone e 1 cucchiaino di zucchero
Cena: 1 mozzarella + pomodori + insalata di carote + 1 pesca

Mercoledì

Colazione: Centrifuga di carote + 1 yogurt magro con 3 cucchiai di cereali
Pranzo: Insalata con una fettina di salmone-mais-lattuga + 2 fette di pane integrale + 1 mela
Cena: Insalata di riso con speck a fettine-cuori di palma-1 uovo sodo + Insalata i finocchi + 1 pera

Giovedì

Colazione: Centrifuga di carote + 1 yogurt magro con 3 cucchiai di cereali
Pranzo: 70g di pasta con pomodorini e basilico + 1 panino + insalata di ravanelli e belga
Cena: Insalata di fagioli-mais-polpa di granchio-verdure a piacere + 1 panino + coppetta di fragole con limone e un cucchiaino di zucchero

Venerdì

Colazione: Centrifuga di carote + 1 yogurt magro con 3 cucchiai di cereali
Pranzo: 90g di bresaola con grana e limone + 1 panino integrale + 2 kiwi
Cena: 70g di insalata di riso con prosciutto cotto a dadini-mais-1 peperone + insalata mista + 1 mela

Sabato

Colazione: Centrifuga di carote + 1 yogurt magro con 3 cucchiai di cereali
Pranzo: 40g di insalata caprese con mozzarella pomodori + 2 fette biscottate + 1 pera
Cena: 80g di risotto al radicchio + insalata di peperoni + 1 pesca

Domenica

Colazione: Centrifuga di carote + 1 yogurt magro con 3 cucchiai di cereali
Pranzo: 70g di pasta con zucchine + insalata di lattuga + 2 palline di gelato alla frutta
Cena: Insalata di mare (200 gr calamari, cozze e varie) + 1 panino + macedonia di frutta con limone e zucchero