Alcune regole per restare nella “Zona” della [1] Dieta a zona di Barry Sears e [2] dimagrire:

ogni pasto deve sempre contenere i tre macronutrienti ([3] carboidrati, grassi e [4] proteine) in modo che le calorie apportate derivino per il 40% dai carboidrati, per il 30% dalle proteine e per il 30% dai grassi monoinsaturi, come quelli presenti nell’olio di oliva;

il consumo dei carboidrati va bilanciato in base all’attività fisica praticata, in ogni caso sono preferibili la frutta e la verdura rispetto alla pasta e al pane;

bisogna consumare almeno 5 pasti al giorno (tre principali e due spuntini); colazione da fare entro 1 ora dalla sveglia, spuntino (merenda) entro 5 ore dal Pranzo, cena, spuntino circa 1 ora prima di andare a dormire;

bere 2 litri di acqua al giorno;

consumare sempre pasti vari e ben combinati;

dopo ogni pasto è possibile bere un caffé, ma senza zucchero.

Ed, infine, per stabilire le giuste quantità di cibo tenere sempre conto del [5] peso corporeo, della percentuale di massa magra e massa grassa e del livello di attività fisica praticata.