Ecco una [1] dieta ottimale da accompagnare durante gli allenamenti in [2] palestra per ottenere degli addominali “a tartaruga”. E’ una [3] dieta ipocalorica da 1900 calorie da seguire per 4 settimane.
PRIMA SETTIMANA
Lunedì
Colazione: yogurt di soia con frutta + 2 fette biscottate con marmellata
Spuntino: 250g di prugne fresche
Pranzo: 60g di bigoli con funghi + insalata con carote-finocchi-indivia
Spuntino: 250g di pere
Cena: frittatina con spinaci e pomodori + cavolfiore condito con un filo di oliio d’oliva extravergine ed un po’ di parmigiano
Martedì
Colazione: 1 tazza di tè verde con miele + 1 plum cake allo yogurt
Spuntino: 200g banana
Pranzo: 1 piatto di spaghetti con pomodoro e basilico + insalata di finocchi
Spuntino: 250g di mele
Cena: straccetti di manzo e zucca al forno
Mercoledì
Colazione: 1 tazza di latte di riso + 4 biscotti integrali
Spuntino: 200g di arance
Pranzo: 1 porzione di tortelli in brodo + carote condite solo con un pizzico di sale ed un cucchiaio di olio di oliva extravergine
Spuntino: 250g di uva
Cena: 90g di speck + porcini trifolati + 150g di polenta
Giovedì
Colazione: 1 tazza di latte di soia + 3 fette biscottate con miele
Spuntino: 200g di kiwi
Pranzo: 1 piatto di spaghetti con radicchio rosso trevigiano + insalata mista a volontà
Spuntino: 250g di cachi
Cena: 85g di caciotta toscana + spinaci in padella
Venerdì
Colazione: 1 yogurt con fibre + 4 biscotti integrali
Spuntino: centrifugato di mela e arancia
Pranzo: risotti con zucca + insalata di carote
Spuntino: 200g di pere
Cena: sarde al forno + carciofi in insalata
Sabato
Colazione: 1 tazza di latte con orzo e corn flakes
Spuntino: 200g di uva
Pranzo: spaghetti con seppie + insalata di cavolo
Spuntino: centrifugato con mela e kiwi
Cena: pollo allo spiedo + radicchio ai ferri
Domenica
Colazione: 1 tazza di latte di soia con muesli
Spuntino: macedonia con mele-pere-arance-banane
Pranzo: risotto con funghi + insalata mista
Spuntino: 200g di pere
Cena: petto di pollo + biete lesse
SECONDA SETTIMANA
Lunedì
Colazione: 1 yogurt con frutta + 2 fette di pane tostato con marmellata
Spuntino: 200g di uva
Pranzo: passato di carote e patate
Spuntino: 200g di mele
Cena: 140g di affettato di tacchino + spinaci
Martedì
Colazione: 1 tazza di tè verde con miele + 1 plum cake allo yogurt
Spuntino: 250g di prugne fresche
Pranzo: 1 piatto di pasta di riso con pomodoro e parmigiano + insalata di carote-finocchi-individia
Spuntino: frullato di mele
Cena: 1 scamorza alla piastra + broccoletti di bruxelles lessi
Mercoledì
Colazione: 1 tazza di latte di riso + 3 fette biscottate con miele
Spuntino: 200g di kiwi
Pranzo: 1 piatto di penne con carciofi + insalata di indivia
Spuntino: 200g di banane
Cena: 2 uova con carciofi e pancetta + insalata di barbabietola
Giovedì
Colazione: 1 tazza di latte di soia + 3 fette biscottate con miele
Spuntino: 200g di arance
Pranzo: cous cous alle verdure + insalata mista
Spuntino: 250g di susine
Cena: 1 trota alla mugnania + patate + insalata di finocchi
Venerdì
Colazione: 1 yogurt magro alla frutta + 4 biscotti integrali
Spuntino: 200g di uva
Pranzo: risotto con radicchio + insalata di verdure
Spuntino: 200g di pere
Cena: scaloppine al limone + bieta lessa
Sabato
Colazione: 1 tazza di latte con orzo e corn flakes
Spuntino: 200g di susine
Pranzo: crema di legumi con crostini + insalata di carote
Spuntino: macedoni di frutta mista
Cena: petto di pollo + cipolle in agrodolce
Domenica
Colazione: 1 tazza di latte di riso con muesli
Spuntino: 250g di ananas
Pranzo: spaghetti con pomodorini freschi e basilico + insalata di verza
Spuntino: 200g di banane
Cena: merluzzo con pomodorini e olive + insalata mista
TERZA SETTIMANA
Lunedì
Colazione: 1 yogurt con frutta + 2 fete di pane tostato con miele
Spuntino: 200g di pere
Pranzo: risotto con funghi + insalata mista
Spuntino: 200g di kiwi
Cena: braciola di vitello ai ferri + insalata con carote-finocchi-individia
Martedì
Colazione: 1 tazza di tè verde + 1 plum cake allo yogurt
Spuntino: 200g di banane
Pranzo: fusilli con sugo di verdurine miste + catalogna lessata
Spuntino: 250g di mele
Cena: fiocchi di latte + carote e piselli
Mercoledì
Colazione: 1 tazza di latte di riso + 3 biscotti integrali
Spuntino: 200g di prugne fresche
Pranzo: pennette con pomodorini e ricotta + insalata verde e carote
Spuntino: 200g di arance
Cena: 90g di prosciutto crudo + spinaci in padella
Giovedì
Colazione: 1 tazza di latte di soia + 3 fette biscottate con miele
Spuntino: macedonia con mela e pera
Pranzo: bigoli con ragù + insalata di finocchi
Spuntino: 250g di cachi
Cena: bistecca + spinaci
Venerdì
Colazione: 1 yogurt + 3 biscotti integrali
Spuntino: 200g di pere
Pranzo: risotto allo zafferano + radicchio lessato
Spuntino: 200g di uva
Cena: 1 hamburger + cavolini di bruxelles lessi
Sabato
Colazione: 1 tazza di latte di soia con orzo e corn flakes
Spuntino: 200g di arance
Pranzo: minestrone di verdure con una manciata di riso + insalata di carote
Spuntino: 200g di mele
Cena: frittatina con erbette e ricotta + sedano e pinzimonio
Domenica
Colazione: 1 tazza di latte di riso con muesli di frutta
Spuntino: 200g di kiwi
Pranzo: spaghetti allo scoglio + insalata di verdure miste
Spuntino: 200g di ananas
Cena: 1 pizza bianca con verdure alla griglia
QUARTA SETTIMANA
Lunedì
Colazione: 1 yogurt di magro + 2 fette biscottate con marmellata
Spuntino: 200g di kiwi
Pranzo: risotto con asparagi + insalata mista
Spuntino: 200g di pere
Cena: coniglio ai ferri + carote lesse
Martedì
Colazione: 1 tazza di tè verde con miele +1 plum cake allo yogurt
Spuntino: 200g di uva
Pranzo: penne con verdure miste + insalata mista
Spuntino: 200g di mele
Cena: 1 trancio di pesce spada + finocchi bolliti
Mercoledì
Colazione: 1 tazza di latte di riso + 4 bisotti integrali
Spuntino: 200g di banane
Pranzo: minestrone di verdure + insalata di pomodori e lattuga
Spuntino: 250g di cachi
Cena: 90g di prosciutto cotto + insalata di patate e carote
Giovedì
Colazione: 1 tazza di tè verde con miele + 2 fette biscottate
Spuntino: 200g di ananas
Pranzo: orecchiette con broccoli + insalata di carote-finocchi-indivia
Spuntino: 200g di kiwi
Cena: frittatina con mozzarella e pomodoro + carciofi
Venerdì
Colazione: 1 yogurt magro con frutta + 3 biscotti secchi
Spuntino: 200g di ananas
Pranzo: riso con pollo + finocchi in insalata
Spuntino: 200g di uva
Cena: polpettine di soia al pomodoro + spinaci al burro
Sabato
Colazione: 1 tazza di latte con orzo e corn flakes
Spuntino: 200g di banane
Pranzo: ravioli al burro e salvia + insalata di radicchio rosso trevigiano
Spuntino:macedonia mista di frutta
Cena: nasello condito solo con succo di limone e olio extravergine di oliva + funghi trifolati
Domenica
Colazione: 1 tazza di tè verde con miele + 3 fette biscottate
Spuntino: 200g di ananas
Pranzo: risotto con verdure + insalata di verdura mista
Spuntino: 200g di kiwi
Cena: spezzatino di carne al pomodoro + patate al forno