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Il termine dieta indica un regime alimentare equilibrato e sano derivato anche dall’indagine delle abitudini dell’individuo per poter offrire in modo chiaro le linee guida di una sana alimentazione. Per perdere peso meglio proporre schemi … Continua la lettura
I glutei sono dei muscoli che necessitano di fare “esercizio” per mantenersi sodi e belli. A seguire un paio di esercizi per allenare i muscoli dei glutei…
Mettersi a terra a carponi, con mani, ginocchia e piedi leggermente divaricati e il peso del corpo distribuito equamente sui quattro punti di appoggio. Alzare una gamba, piegarla ad angolo retto e spingerla con un piccolo movimento verso l’alto. Ripetere 25 volte l’esercizio senza fermarsi.
In dieta, stare a dieta… quanto volte si sentono queste parole? oggi è alquanto comune, non solo per le persone affette da sovrappeso o obesità vera e propria, ma anche per le persone normopeso. La dieta è diventata un vero e proprio fenomeno sociale.
Nell’ampio scenario di diete proposte dai mass-media, si possono trovare almeno quattro schemi base: diete a basso contenuto in carboidrati o iperproteiche (dieta Atkins, dieta a punti, dieta Zona…), diete vegetariane (dieta Pritikin, dieta vegan, dieta macrobiotica…) diete dissociate o senza varietà (dieta Shelton…) digiuno assoluto o modificato.
In palestra oppure a casa ecco dei semplici esercizi dedicati particolarmente alla silhouette femminile per migliorare le curve. Il primo esercizio si punta soprattutto a glutei, addominali e gambe, nel secondo glutei e gambe e nel teruzo addominali, glutei e gambe.
Primo esercizio: Mettersi in piedi con le gambe divaricate e piegate, punte dei piedi verso l’esterno e ginocchia aperte “in linea” con le caviglie. Le mani si appoggiano sulla sbarra in palestra (oppure se si è a casa sullo schienale di una sedia) e si contraggono addome e glutei.
La fit boxe innanzittutto nasce come un intreccio di tre elementi fondamentali: l’aerobica, le arti marziali e gli innovativi sacchi a base mobile. Praticamente divertendosi, sfogandosi e liberandosi dallo stress, si sferrano calcio, pugni, ginocchiate e gomitate a suon di musica contro il sacco per la fitboxe.
Per praticare la fit boxe come per tutti gli sport in genere serve un abbigliamento comodo e ad hoc. Sarebbero l’ideale un paio di calzoncini da ciclista aderenti e un top oppure fuseax e maglietta elasticizzata.
Dieta e sport per stare in forma, ma come essere in forma per poter fare sport ? Innanzittutto per bloccare le nostre cattive abitudini e ritrovare una forma compatibile con la pratica sportiva senza correre rischi o pericoli bisogna adottare alcune misure, prima tra tutte un’alimentazione adatta sotto forma di razione salutare corredata da una buona igiene generale di vita e, in modo particolare, da una preparazione efficace allo sport.
La dieta, che semplicemente vuol dire alimentarsi in modo sano ed equilibrato, serve soprattutto per favorire un funzionamento armonioso dell’organismo ed equilibrare i nutrienti necessari, inoltre evita il sovrappeso o peggio …
Una dieta in generale dovrebbe seguire delle linee guida alimentari come ad esempio bere almeno 2 litri di acqua minerale naturale, condire con olio extra vergine di oliva, utilizzare sale iodato, utilizzare come zucchero il fruttosio, preferire i cibi integrali, sostituire il latte di mucca con il latte di soia, il vino rosso 1 bicchiere a pasto al massimo, da eliminare o evitare i salumi, i dolci, i fritti, i piatti elaborati con condimenti molto grassi tipo panna.
Ecco una dieta tipo:
Per migliorare l’aspetto delle proprie gambe ci sono semplici esercizi tipo quello a seguire che aiutano a snellire ed allungare i muscoli delle gambe. Allungare su un fianco, la testa abbandonata sul braccio disteso a terra.
Appoggiare il peso sull’altro braccio disposto a squadra davanti all’addome, gambe tese e parallele. Il corpo deve essere perfettamente allineato. Alzare le gambe a circa 10 cm dal suolo.
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