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Che cosa sono gli aminoacidi? Sono composti organici che nella loro struttura hanno sia un gruppo amino (NH2) che un radicale carbossilico (COOH). Gli aminoacidi che si trovano nelle proteine sono catalogati in due gruppi: aminoacidi essenziali ed aminoacidi non essenziali.
Quelli non prodotti fisiologicamente, o comunque prodotti in quantità molto ridotte, sono i cosiddetti aminoacidi essenziali e quindi devono derivare dal cibo.
Nel fitness e comunque in tutte le pratiche sportive in generale è molto importante la respirazione…ecco qualche suggerimento per fare degli esercizi di respirazione che aiutino ad una migliore ossigenazione e respirazione vera e propria.
Allenarsi almeno una volta al giorno per 10 minuti, sdraiati o seduti comodamente. Da seduti lasciare riposare le mani rilassandole sulle cosce con i piedi appoggiati al pavimento e il busto eretto, chiudere gli occhi e respirare sei volte con il naso senza però forzare la respirazione (il respiro deve essere spontaneo).
Una dieta equilibrata deve comprendere delle corrette proporzioni di: glucidi: 55%, di cui glucidi lenti 45-50%, glucidi rapidi 5-10% (riservati allo sforzo); proteine 15-30%, divise per metà in proteine animali e per metà in proteine vegetali; lipidi per il 25-30% della razione (2/3 di lipidi vegetali insaturi, 1/3 di lipidi vegetali saturi).
La ripartizione consigliata dal dottor Creff per una dieta equilibrata è di 4 porzioni di glucidi, 2 porzioni di proteine, 1 porzione di lipidi. Praticamente durante le giornata dovrebbero esserci:
Il Tour de France 2008 è stato vinto dal ciclista belga Carlos Sastre (CSC) che taglia il traguardo della 21ima e ultima tappa del tour a Parigi negli Champs-Elysées il 27 luglio 2008.
Tra gli italiani il migliore è risultato Marzio Bruseghin (Lampre), anche se in classifica generale l’unico a salvarsi è Vincenzo Nibali (Liquidgas) che si piazza al suo primo Tour de France al 20° posto.
I pettorali si possono allenare tranquillamente anche a casa e non solo in palestra con i macchinari (anche se si possono fare esercizi più completi…). I muscoli pettorali sono degli abduttori, servono cioè ad allontanare le braccia dal nostro corpo. Lavorano ogni volta che “spingiamo in avanti” un peso.
Ecco tre semplici esercizi per l’allenamento pettorali che si possono eseguire semplicemente a casa:
Nella box-aerobic, una disciplina che si è sviluppata recentemente, vengono combinati semplici elementi dell’aerobica classica con colpi di base e passi della boxe.
L’allenamento è caratterizzato da un lavoro equilibrato del busto e delle gambe. Gli effetti del training della box-aerobic si rivelano di grande importanza per gli atleti del fitness, soprattutto per quel che riguarda le abilità motorie di base.
L’inline-skating è una disciplina nata negli Stati Uniti e giunta in Europa da poco tempo. Nell’inline-skating ci si muove con un paio di pattini a rotelle ai piedi. Il nome deriva dalla particolare posizione delle rotelle che sono disposte su … Continua la lettura
Il wogging è una variante del walking e prevede l’esecuzione della normale tecnica di base ma l’atleta aumenta l’intensità impugnando piccoli manubri.
Utilizzando delle polsiere di piccolo peso aiutano a far sì che l’allenamento risulti più gradevole, mentre con l’aggiunta dei pesi viene sollecitata aggiormente la muscolatura del busto e delle braccia.
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