Il recupero è una fase molto importante nel ciclismo in generale… In questa fase della stagione estiva, entrata nel clou sia per i biker che per gli stradisti, è importante defaticare per qualche settimana, per affrontare al meglio gli impegni del post-vacanze, siano essi gli ultimi due mesi di competizioni (fine agosto, settembre, ottobre) che l’avvio della stagione di ciclocross.

Perciò, per ricominciare poi a pedalare sul serio in questi mesi, è importante ora “tirare un po’ il fiato”. Seguiamo cosa ci consiglia la rivista più letta dai biker d’ Italia, MTB Magazine.

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L’esercizio su panca aiuta a sviluppare del torace, pur non essendo un esercizio di isolamento per il gran pettorale.
Una corretta esecuzione dell’esercizio prevede che l’avambraccio risulti perpendicolare al bilanciere, con tutto il dorso che poggia sulla panca. Porre … Continua la lettura

Il peso corporeo è il prodotto di fattori genetici ed ambientali. Esistono anche numerose formule per determinare il peso ideale ma nessuna dimostra dati certi e accreditabili.

Ad esempio il metodo di Broca non tiene conto del tipo fisico del soggetto, né dell’attività svolta né di altri fondamentali parametri e la formula per la determinazione del peso ideale sarebbe :

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Il fitness fisiologico dipende in massima parte dal coordinamento ad opera del sistema nervoso di attività muscolare, respirazione, circolazione, termoregolazione.

Quando un qualunque fattore esterno mette in crisi l’equilibrio funzionale di un organismo o di un sistema (dall’uomo fino alla cellula), questi meccanismi entrano in funzione ripristinando le condizioni che ne consentono la normale attività. L’esercizio fisico turbando l’equilibrio dell’organismo ne stimola i meccanismi omeostatici.

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L’antica arte marziale del Tai Chi Chuan è basata sul concetto taoista di Ying-Yang con l’eterna alleanza degli opposti. Anche se nasce anticamente come sistema di autodifesa, nei secoli si è trasformata in una raffinata forma di esercizio per la salute ed il benessere psico-fisico.

La pratica del Tai Chi Chuan consiste principalmente nell’esecuzione di una serie di movimenti lenti e circolari che ricordano una danza silenziosa, ma che in realtà mimano la lotta con un opponente immaginario. 

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Il circuit training è l’insieme di allenamento con i pesi (lavoro per definizione anaerobico e quindi di elevata intensità) e di lavoro aerobico con il vantaggio di entrambi.

Praticare l’allenamento a circuito (detto anche circuit training) aiuta a sviluppare forza, tono muscolare e sviluppare anche l’apparato circolo respiratorio ottenendo un fitness ottimale ed un notevole miglioramento estetico.

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Il Giro della Svizzera chiamato anche Tour de Suisse è una corsa a tappe di ciclismo la cui prima edizione si è svolta nel 1933. Dal 2005 fa parte del circuito di corse del UCI ProTour. La corsa è formata da circa 10-12 tappe tra le quali un prologo, una tappa a cronometro ed alcune tappe con arrivo in salita.

Il giro della Svizzera è una delle più antiche e gloriose corse a tappe dopo il Tour, il Giro e la Vuelta ed è considerata la corsa a tappe più adatta agli scalatori. Il Giro di Svizzera 2008 è arrivato alla 72° edizione e si è svolta la gara di ciclismo elvetico tra il 14 e il 22 giugno 2008. La gara è stata vinta dal corridore ceco della Liquigas, Roman Kreuziger.

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Il ciclismo come anche la cyclette sono un’attività ideale per sostenere il peso corporeo con il minimo stress articolare insieme alla facilità nel dosaggio del lavoro.

In palestra le cyclettes sono veri e propri cicloergometri che vengono usate in primis per il riscaldamento iniziale, ma aiutano a dosare la resistenza, monitorizzano le pulsazioni cardiache, forniscono la potenza sviluppata ed addirittura, in qualche caso, danno il computo delle calorie consumate.

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