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La lecitina di soia è un emulsionante naturale dei grassi; si tratta di un insieme di fosfolipidi contenuti anche nell’organismo dell’uomo, che contribuiscono a mantenere in sospensione il colesterolo contenuto nel sangue, ostacolandone il deposito sulle … Continua la lettura
La lenticchia è una delle prime specie vegetali a essere stata coltivata dall’uomo. Si tratta di un legume che viene venduto secco e va consumato dopo la cottura in acqua; è ricca di … Continua la lettura
Alcuni integratori di vitamina A sono l’olio di pesce, perle di carota ed il betacarotene.
La vitamina A la si può trovare nel fegato, olio di merluzzo, uova, latticini; nella frutta e negli ortaggi giallo-arancioni (pomodoro, carota, peperone, zucca, albicocca), ma anche in alcuni ortaggi come prezzemolo, spinaci, cicoria, beta è presente il beta-carotene che è una provitamina.
Ecco una dieta da 1400 calorie per perdere qualche chilo in eccesso e da seguire per una settimana o due settimane.
Lunedì
Contro la cellulite esiste un alleato inusuale: l’elastico.
Infatti l’elastico ed il GAG combinati intensificano gli esercizi, si bruciano più calorie, si tonificano e si rassodano più velocemente i muscoli.
Importante, come sempre all’inizio di ogni attività sportiva, è sicuramente la fase di “riscaldamento” dei muscoli.
Per allenare gambe e glutei
Palestra Corallo Club
via Guerrazzi n. 81 - 62012 Civitanova Marche (MC).
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L’aqua running aiuta a rassodare i glutei, snellire le cosce e scolpire la pancia e grazie all’attrito dell’acqua è come allenarsi con dei pesi che agiscono su tutto il corpo.
L’aqua running nell’acqua alta è indicata per un normale … Continua la lettura
Ecco una dieta per smaltire le grandi mangiate del pranzo e della cena di Natale.
Lunedì
Gli integratori alimentari sono i nutrienti che servono al nostro organismo, cioè tutte le sostanze presenti in natura negli alimenti solo che sono selezionate e concentrate sotto forma di: capsule, compresse, tavolette, bustine, bevande etc per consentirne più facilmente l’assunzione.
Gli integratori danno un valido aiuto quando non si riesce a coprire il fabbisogno delle sostanze utili al nostro organismo, questo fabbisogno è codificato da tabelle ufficiali come RDA (Recommended Dietary Allowances) e LARN (Livelli di Assunzione Raccomandata di Nutrienti) che suggeriscono i valori dei nutrienti raccomandati e suggeriti per mantenere un buon stato di salute tenendo conto di diverse variabili come età, sesso, attività sportiva o sedentaria etc.
Il carbone vegetale ha molteplici proprietà ed è un coadiuvante tradizionale per: aerofagia, coliti, fermentazioni intestinali e gastriti. Le minuscole particelle trattengono tra di loro l’aria che si sviluppa a livello gastrico (quando si ingurgita troppa aria durante i pasti) … Continua la lettura
I fanghi caldi applicati e avvolti con la pellicola sulla pelle svolgono un’importante azione depurativa, favorendo anche il microcircolo, ossigenando i tessuti cutanei. Infatti il calore ed il sudore che ne derivano dall’applicazione … Continua la lettura
L’olio d’oliva è presente in tutte le diete per i condimenti a “crudo” (se ne consiglia un cucchiaio al giorno). e si ottiene dalle olive per mezzo della frangitura, la separazione dell’olio dalla polpa e dall’acqua si ottiene … Continua la lettura
Pensando a come potevo arricchire ulteriormente il blog, ho deciso di aprire una sezione sicuramente utile a molti, ovvero uno spazio dedicato al personal trainer, dove grazie a molti esperti ogni settimana saranno disponibili … Continua la lettura
Il kiwi (Actinidia chinensis) è una pianta originaria della Cina (nota con il nome yang-tao). La varietà Hayward costituisce il 95% delle coltivazioni ed è stata selezionata in Nuova Zelanda nel 1920. Il kiwi nostrano è reperibile sul mercato da … Continua la lettura
Per degli addominali sexy e allenati basta seguire dei piccoli consigli, come ad esempio fare un po’ di attività fisica, associare una dieta equilibrata e bere molta acqua (almeno 2 litri al giorno).
Addominali allenati … Continua la lettura
Palestra a Como di Niko Ceschina atleta PROACTION per la stagione 2007, dove punterà a traguardi ambiziosi, primo fra tutti quel “Grand Prix Due Torri” che l’ha visto più volte tra i protagonisti nelle annate precedenti.
Ceschina è proprietario e personal trainer della NYKOGYM palestra molto frequentata nel comasco.
La cellulite si forma per l’adipe in eccesso, una dieta squilibrata, la vita sedentaria, le disfunzioni ormonali, lo stress, il fumo, il bere troppo caffè, bere superalcolici, tacchi troppo alti o indumenti troppo stretti… I metodi per combattere la cellulite sono diversi e tra gli altri troviamo la mesoterapia.
La mesoterapia consiste nell’iniettare all’interno del derma modeste quantità di farmaci, sia classici che fitoterapici o omeopatici.
Il peperone (Capsicum annuus) è un ortaggio di cui si consuma il frutto, una bacca carnosa verde, gialla o rossa. All’interno del frutto si trova la capsicina, un alcaloide che conferisce a questo ortaggio il caratteristico sapore piccante. La caratteristica … Continua la lettura
Il latte è costituito da un’emulsione di grassi e acqua in cui sono disciolte proteine (caseina, lattoalbumina, lattoglobulina), sali minerali (cloruri, fosfati), vitamine (A, B1, B2, C, … Continua la lettura
Gli antiossidanti servono per contrastare i radicali liberi ed in tale categoria ci sono vitamine, minerali e aminoacidi essenziali. Il nostro organismo è normalmente in grado di difendersi dagli attacchi dei radicali liberi grazie … Continua la lettura
Il miele è una sostanza zuccherina, di colore bruno ambrato, prodotta dalle api elaborando il nettare dei fiori e altri succhi a contenuto zuccherino delle piante. Ha elevato potere nutritivo (meno calorico dello zucchero per la presenza di acqua).
Il … Continua la lettura
La cernia ed il pesce in genere sono fondamentali per un’alimentazione bilanciata ed inoltre è ricca di proteine animali e di acidi grassi (omega 3).
Le prestazioni sportive migliorano del 32% se si fa una pausa di 3 minuti tra due serie di bench press. Durante lo sforzo l’aumento della concentrazione deglio ioni di idrogeno nei muscoli ostacola la produzione di energia.
Ecco una dieta ottimale da accompagnare durante gli allenamenti in palestra per ottenere degli addominali “a tartaruga”. E’ una dieta ipocalorica da 1900 calorie da seguire per 4 settimane.
PRIMA SETTIMANA
Lunedì
Colazione: yogurt di soia con frutta + 2 fette biscottate con marmellata
Spuntino: 250g di prugne fresche
Pranzo: 60g di bigoli con funghi + insalata con carote-finocchi-indivia
Spuntino: 250g di pere
Cena: frittatina con spinaci e pomodori + cavolfiore condito con un filo di oliio d’oliva extravergine ed un po’ di parmigiano
Le more si suddividono in mora di rovo (rossa e nera) sia quella di gelso (rossastra). La mora di rovo cresce spontaneamente nelle nostre campagne e nei boschi, mentre il gelso viene coltivato (le foglie del gelso servono come alimento per il … Continua la lettura
Ecco una dieta a base di verdure. La verdura ha effetto saziante, è povera di calorie e rinfresca. Aiuta a recuperare i liquidi persi con la sudorazione ed è ricca di vitamine. I vegetali verdi sono ricchi di vitamina C, quelli rossi o gialli hanno betacarotene e quelli giallo pallido sono un ottimo integratore di vitamina E. In più le verdure sono un ottimo concentrato di potassio e magnesio.
Lunedì
Gli integratori di sali minerali sono utilissimi soprattutto per chi pratica sport, perchè durante l’attività fisica si perdono molti liquidi che devono poi essere reintegrati
I sali minerali sono sostanze che prendono parte ai processi vitali delle cellule, come la formazione delle ossa e dei denti, la regolazione dell’equilibrio interno dell’acqua, l’attivazione di alcune fasi del metabolismo.
Possono essere contenuti negli alimenti in abbondante quantità ed esistono i miscrominerali e gli oligoelementi.
I microminerali sono:
La dieta della proteine aiuta a risvegliare il metabolismo. Consiste nel mangiare alimenti a base di proteine come la carne, il pesce e le uova che aiutano a bruciare di più ed a tonificare i muscoli. E’ un programma dimagrante da seguire per una settimana.
Lunedì
La scelta di una dieta è sempre difficoltosa visto il mare di diete in circolazione, di base è sempre meglio seguire una dieta per un certo periodo per poi variarla con altra diete.
Dopo questa prefazione un po’ contorta… oggi si voleva segnalare le 3 diete dissociate che vanno per la maggiore ovvero: Continua la lettura
Il malto si ottiene facendo fermentare l’orzo ed è molto più digeribile perché le proteine si scompongono e l’amido si trasforma in maltosio. Il caffè d’orzo è una bevanda ottenuta con orzo tostato e macinato.
Questa dieta si basa sull’indice glicemico dei cibi in base al contenuto di carboidrati e alla loro capacità di alzare il livello di zuccheri nel sangue. Si parte con il dire che il glucosio, il pane bianco, vale … Continua la lettura
Arnold Schwarzenegger è nato il 30 Luglio 1947 a Thal (7 km da Graz - Austria). Ma nel 1961 conosce Kurt Marnul, l’ex Mr. Austria. Marnul rimane subito impressionato dai muscoli di Arnold e gli propone di allenarsi all’Atletic Union … Continua la lettura
Il cioccolato fondente oltre ad essere un alimento per i golosi è ricco di tannini che hanno una funzione antiossidante ed in più è ricco di potassio e magnesio e di … Continua la lettura
Il fosforo è l’elemento che più di altri coopera con il calcio per la costruzione e il mantenimento del tessuto osseo.
Gli alimenti che contengono la maggior quantità di fosforo sono pistacchi, piselli, carne e uova e … Continua la lettura
La noce di cocco è il frutto della palma da cocco, un albero di grandi dimensioni originario dell’Asia, forse dell’arcipelago malese. Viene coltivata nei paesi della fascia tropicale, in Asia, Africa e America.
La palma produce da cinque a dieci noci, … Continua la lettura
Il frutto del cedro può arrivare al chilogrammo di peso; in Italia si coltiva soprattutto in Calabria e viene raccolto da ottobre a dicembre. Dalla scorza (ricca di limonene e usata come dolce candito) si ottiene l’essenza di cedro, usata … Continua la lettura
L’avvio della stagione invernale ha coinciso con il trasferimento della ProAction S.r.l. nella nuova sede di Maserà, cittadina nella prima periferia padovana.
Ecco in breve le principali posizioni dello spinning
Posizione dello spinning Seated flat:
è la posizione di base utile per qualsiasi ritmo e intensità, si sta seduti con le braccia leggermente flesse e le mani che impugnano il manubrio. E’ una posizione che può essere utilizzata anche nella simulazione della discesa.
Migliora la postura ed aiuta ad attenuare (e può far anche scomparire) i dolori derivanti da posture errate; Migliora la capacità motoria e l’efficienza del sistema nervoso; Rafforza il muscolo cardiaco; Aumenta la ventilazione polmonare; Migliora la termoregolazione corporea; Migliora … Continua la lettura
La pappa reale sii può considerare il principale nutrimento dell’ape regina durante la sua esistenza, alla quale permette un maggior sviluppo e longevità. Il 70% è formato da acqua, mentre il restante 30% di proteine (15%), … Continua la lettura
Una bevanda ricca di vitamine e antiossidanti utilissimi a contrastare i radicali liberi responsabili dell’invecchiamento può essere un succo di mirtilli (o frutti di bosco piacere), succo … Continua la lettura
Le bevande isotoniche nascono per reintegrare i liquidi ed i sali minerali persi con la sudorazione eccessiva e per poter riequilibrare tali perdite esistono appunto in commercio questi … Continua la lettura
Ecco una ricetta molto interessante e facilissima di un cocktail dimagrante, dissetante, antiossidante, ricco di fibre, sali minerali e vitamine.
Ingredienti per il centrifugato: 6 carote, 3 pomodori, una manciata di spinaci, 1/4 di cavolo, 1 peperone rosso, 3 sedani e 1 arancia.
Gli integratori di aminoacidi glucogenetici presentano la stessa formula dei ramificati di isoleucina, valina e leucina con l’aggiunta di L-alanina, L-glicina e L-glutammina. Sono integratori… Continua la lettura
Gli integratori ramificati sono leucina, isoleucina e valina e vengono chiamati anche BCAA.
I legumi secchi come i ceci sono molto ricchi di proteine vegetali e dato che in cottura assorbono molta acqua, mangiandoli si ha senso di sazietà (ottimi per che segue una dieta). Inoltre hanno … Continua la lettura
Ecco una ricetta per una bevanda energizzante ottima per il dopo-allenamento sportivo in quanto si bilanciano grassi, proteine e carboidrati e garantendo allo … Continua la lettura
L’aneto è un’erba aromatica con spiccate proprietà diuretiche, antinfiammatorie e digestive ed è un ottimo condimento per l’insalata come lo yogurt.
L’infuso è un tipo di tisana che viene utilizzata per estrarre principi attivi delle parti più delicate di una pianta officinale: fiori, parti erbacee e foglie.
L’infuso viene preparato versando sulle parti idonee della pianta (tagliata in maniera opportuna) dell’acqua bollente (o calda) e lasciando il tutto a contatto per dieci-quindici minuti.
